运动这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。但典型的成年人往往在工作时，一坐在办公椅上就是八个小时，加上通勤路上坐在公交车上，以及回家后的整个晚上，都坐在电视机前度过。许多研究证实，整天坐着不仅会增加我们患肥胖症的风险，还会使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。
运动永远是促进肌肉、骨骼和心脏跳动，保持你身体活动的最好方式之一，在繁杂的电子邮件和永远开不完的会议中，或许你会觉得自己没有时间做这样的事情。
保持身体直立头勿向前倾
椅子是提供身体支撑的工具，关于高度，应是处于90-90-90的位置；脚平放在地板或脚踏垫上，你的膝盖和臀部保持90度弯曲，保持你的下脊柱平放在椅背上以保持适当的弯度。椅子将帮助保持背部和颈部部分的直立，以减少向前倾斜的机会，因为当脖子向前倾时，很可能引起背部和颈部的痉挛，并导致头痛。
对于计算机屏幕，眼睛在屏幕前应高于水平的1/3，这样既能减少眼睛疲劳还能防止弯腰驼背。
以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习，每天只需利用午休的15分钟，即可放松劳累的上半身。
一：小美人鱼伸展
步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。
步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。
二：双肘伸展
步骤1：双手呈90度反握在桌边。
步骤2：臀部如同坐下来姿势来回上下蹲，共做20次。
三：桌子伏地挺身
步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。
步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。
四：手腕旋转运动
步骤1：双手被并拢放置于桌面上，手臂打直。
步骤2：施力向下压15秒，连续十次。
五：坐姿脊柱伸展
步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转至手摸置椅背。
步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。
六：推椅压背
步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上。
步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。
七：靠椅后仰
步骤1：坐于椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于后脑杓。
步骤2：吸气，身体向后仰，藉由椅背向胸口顶起，双肘打开，吐气身体回正，停留10秒，做20组。
八：背部伸展
步骤1：双手向上伸直，上半身向前倾呈45度，颈部平放置水平线。
步骤2：用背肌拉动，将颈部和头部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。
来源：运动星球
