2019年12月16日 星期一 小雪
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
忍受运动时身体不自觉的嚎叫，才能享受美好的身材带来的啧啧称赞
Day 19 下肢运动
1,热身(下肢)
2,任务—— 深蹲提膝10个(左右算一个)+左右小跳10个(左右算一个)，两个动作交替完成，20分钟最多循环。
体重基数比较大的小伙伴可以继续深蹲或手扶支撑物进行，以此来减轻膝盖的受力，比如栏杆，桌沿，窗台等。
经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息。
3,拉伸冷身(股四头肌.腘绳肌.臀大肌)
深蹲提膝动作分解：
1.深蹲：双手平行地面，臀部向后向下蹲至大腿与地面平行，呼气，眼睛目视前方，保持核心收紧，上背部不要向前趴
2.深蹲起：吸气，身体沿动作1的轨迹还原成站立姿势，双手向下放到体侧
2.提膝：随上双手放下同时，抬起左腿，大小腿垂直，大腿平行地面。
下一个循环：深蹲、深蹲起、提右膝，左右动作算一组
可乐心语：
对着镜子练习，可以时刻提醒自己关注动作是否标准，更加关注身体的反应，也是与自己身体对话的机会，学会和自己身体对话，把心安于当下，享受运动痛并快乐的非凡体验，不妨试试哦
我的健身心得
下班时又下雪了，城市被飘飘洒洒的雪花装点得有点梦幻色彩。好美的，我喜欢雪。——这是离家近的人的心里话。怎么又下雪了，车怎么开呀，什么时候能到家啊。——这是离家远，开车来的同事的话。站在不同角度，看待问题就不一样。不管别人怎么看，能坚持做自己最重要。
图片发自简书App
我在家锻炼，一共没几天，有很多人鼓励我。我不敢保证能坚持多久。楼下又传来了音乐声，广场舞从最好的季节跳到了隆冬时节，羡慕他们的坚持更敬佩他们的毅力。
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