一.觉察日记
（一）事件:跟女儿学习西红柿鸡蛋炒大米，蒸水蛋
（二）我的反应和应对：用心记，一致性
（三）感受：喜悦，快乐
（四）想法：温暖，容洽
（五）期待：
1.自己对别人的期待：联结，爱，独立自主，有价值
2.别人对自己的期待：联结，爱，肯定欣赏，赞美，我很重要，关注
3.自己对自己的期待：有能力
（六）我深层的需要：爱与被爱，独立自主，有价值
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：冥想，三禅，读书，打扫家，树立正念，108拜，唱诵5分钟
（九）生命力：无论怎样都可以调整为正向
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：今晨吃西葫芦鸡蛋包，第一，二个很快就下肚了，第三个才开始慢慢吃那西葫芦和芝麻的味道才涌上舌尖，那种菜香才开始被闻到，麦子的香味也出来了，此刻觉察到包子是昨日回笼的包子，体会到商家的辛苦劳作，不容易啊！想到田里种粮种菜的人付出了怎样的心血，心中升起一股感恩。
（二）行禅：走路过程感觉浑身酸疼，脚飘无力，眼睛睁不开，边走边想睡，心也迷糊着，忽然一阵冷风吹过，睏意渐消，脚开始感觉踩到了地上，腿依然酸，心有些累，于是为自己念了一段唱颂。
（三）呼吸禅：开始做感觉自己活着，感恩冒出来，通畅。
内在小孩：亲爱的春春，三天的时光让我又清晰了许多的东西，去年学完迷糊的东西已经开始逐渐清晰起来，今天早上学习回来，就想休息，睡梦中又一次梦到同样的梦，众多人，很累很苦，我发现我已开始尝试与过去那个”你”联结，我相信我终会找回失落的那个”你”，我知道”你”就在那里等着我，爱你的红。
亲爱的红，谢谢你一直以来对我和惦记和寻找，我们共同学习，一起努力终将找到那个完整的自己，无论过去我们经历了什么，我都敞开怀抱接纳你，因为我们是一体的，爱你的春春。
读书点亮生活，学无止境，珍惜时间，珍爱生命！
