图片发自简书App
问题
1上抬腿外扩，脚趾尖外旋
2主力腿膝超伸
3骨盆不中正，翻髋
原理所在
1大腿内侧松懈，未启动大腿内收肌肉群力量
2没有正确启动腿部肌肉群力量，着力点不正确，大腿肌肉群力量薄弱
3腿部伸展和受力不钧匀，腿部力量的正确启动运用和方向欠缺，未能正确启动腿部各方向发力状态，臀部未收紧，髋关节不灵活
如何调整
1启功大腿内侧收紧发力往中间靠拢，加强腿部肌肉群力量
2大腿前侧收紧上提，微屈膝，膝盖窝伸展
3上抬腿内侧肌肉群发力收紧，大腿面往内往上提，臀部持续收紧，启动髋关节的灵活意识
可借助体式
1树式 仰卧剪刀脚
2山式站姿 上抬腿 仰卧三六九
3坐角式 加强猫伸展式 猫平衡式 虎式 四肢侧伸展式 战士二式 战士一式
