思考了很久，才想到了今天要的写的内容，如何提升自己的元认知能力。三种办法：坐享，兴趣，反思。

对于坐享，目前一直在践行中，一段时间都是用的数数法，从1到10，然后10到1，反复循环，一到跑题超过了10就立马拉回来从1开始重新继续轮回。这两天用了笑来老师的给的新方法：跟着呼吸走，这个就比较难一点了，跑题的次数要多一些。还好基本上没有出现睡觉情况，不过有一点的小情况：在中途中脑袋会产生于一种巨大的压力似得。要说有什么收获，内在的或者缓慢的改变是有的，但是没有察觉到。只有一种可以察觉：那就是对于坐享３０分钟时间没有焦虑感了。以前自己在坐享的时候会产生一种焦虑感，时间为什么还没有到呢？相比而言更有耐心一些了，用一个没有多大意义的词语：心静了。

我会继续坚持下去的，继续去做，自己的元认知的能力一定会提高，关键在于不着急，不心急，耐心去做。

对于兴趣，被动的全神贯注到到是很多，看小说，看电影玩游戏（现在基本不玩了），特别是小说好几年了，每次看都能让我处于全神贯注的状态。主动的进入全神贯注才是对自己更有帮助的，这个工作上偶尔有一点，在阅读上可能有一点，在其他兴趣上暂时是没有。不过自己并没有真正算得上的兴趣，这个以后还要去培养了（骑行，健身，英语三个都在进行中）。

反思。这个做的不太好，偶尔的反思做的也不是太好。最近工作上的细节问题出现了很多，代价就是多花了时间和金钱去处理。（具体工作的反思就省略了）

有一点值得拿出来谈一下，每天去帮助同事处理问题花费了很多的时间与注意力。竞聘的时候和领导谈过，要去主动花时间帮助同事成长。然而为什么一直没有去做呢？ 1、我的时间和同事的时间冲突了，安排不一致。2、主要要求----不是进取性，而是偏向于一种表现型，而这种表现型还偏向于一种完美型，所以没有花太多时间去做，偶尔做一次而已。

为什么出现细节错误。1、没有去检查，新同事来了，自己的减少了做资料的时间，去带新同事的时候降低了标准。如何改正-----花一些时间去检查一下同事做的资料，降低细节出错。

学习上也出现一些松懈。前一段时间每天被学习占满注意力，最近这段时又被小说占据了一部分，不得不说好几年形成的沟回不是轻易的就能被覆盖，只有一松懈就会卷土重来。

注意力还是没有完全集中在对自己最有成长或者最有价值的事情上。目前的学习内容；1、工作上面临换岗，所以要花时间学习，这个时间集中在白天上班。２、学习专栏，主要是财富自由，学习新的内容加留言，然后复习。集中在早上。３.学习英语，背单词学习课文听课集中在晚上。

每天去践行这三件事：坐享，主动进入全神贯注状态，反思。不断的内在驱动成长，由内而生，由外而显华。