“一吃睡眠立好，一觉睡到天亮”
“睡眠不好全退”
“睡前2粒，即吃即睡”
...
你有没有在网购平台上看过这些东西？
材质全部纯天然，销量统一过万，价格从几十到上千不等。
最近睡眠不佳，这些东西承诺用了便能快速入睡，用了便能一觉到天亮。
买回来一用，钱倒是没了，该疲惫还是疲惫，该失眠还是失眠。
那些睡眠保健品究竟有没有用？能不能用？
保健品的问题很多，总结下来就是这几点：
扩大功效、夸张宣传
没考虑适用人群
功效没法证明
吃多了还有害
...
不可否认保健品中确实含有对人体有益的一些成分。
但是也不可否认，世界上没有哪种“神药”，对所有人的健康都有益。
下面一起看看这种智商税，你踩过几次坑！
以前的文章曾提及《褪黑素》这个东西，而下文提及的风靡全网的睡眠软糖便是其中一个表现形式。
这类睡眠软糖可以细分为GABA睡眠软糖和褪黑素睡眠软糖两大类。
GABA（γ-氨基丁酸)和褪黑素作用一样，在大脑中产生困意。
但是褪黑素存在依赖性，甚至会刺激和导致内分泌的失调。于是更多人将目标投向了温和一点的GABA。
GABA是广泛存在于动植物体中的一种非蛋白组成氨基酸，是机体中枢神经系统中重要的抑制性神经递质。
正常人是能够分泌出足够多GABA的，如果含量偏低，就会出现疲惫、失眠，乃至焦躁的情绪。
GABA确实被允许加入食品中，但口服补充GABA能否助眠，目前还缺乏足够的研究数据支持。
《口服γ-氨基丁酸（GABA）对人类应激和睡眠的影响》▼
2020年8月Nottingham Trent University研究人员发布了一项系统综述。
回顾了2020年2月以来口服GABA影响焦虑和睡眠的相关研究，综述显示目前支持性的数据还不足（limited evidence）。
意思就是，没观察到是有用的！
除此之外，还有一些研究认为，口服的GABA并不能进入血脑屏障，除非服用者的血脑屏障失去了正常的生理功能。
也就是说，吃了它：
第一，你不知道到底会不会起作用，毕竟效果争议性挺大。
第二，你不知道这个东西摄入到一定剂量的时候会不会中毒，目前只有推荐不超过500mg为宜。
欧洲食品安全局（EFSA）规定GABA在食品中的含量不得超过550mg。
中国卫生部2009年公告，GABA的每日摄入量不超过500mg，就是安全的。
第三，服用不当或许会导致神经系统的过度抑制，例如过度镇静，引起跌倒等状况。
还有一些特殊人群建议别乱吃，特别是老年人、儿童、孕妇或者慢性病患者等，可能会存在嗜睡循环障碍等风险。
总而言之，这个东西，就是很有趣。
至于是不是商家的噱头，就仁者见仁智者见智了。
但是说句大实话 ，改善睡眠与其靠服药，还不如白天晒太阳多运动，晚上别胡思乱想早点睡觉来得好。
实在不行，医院的睡眠科、神经内科更靠谱。
