受：刚刚读《人际关系心理学》这本书时，读到了"角色效应"，里边提到当人有了新的角色之后可能会基于"我应该怎样"的心理模式而自动采取某些行为，常此以往下去，这种行为就会成为一种习惯，即使离开了这个角色所在的场合，可能还会采取同样的行为，例如在公司里的角色要求经常给下属下命令，那么回到家里可能也会这样对待家人。

觉：看到这个效应突然让我想到了三个模式当中的"行为决定习惯"，当每天8个小时以上在公司发布命令，长此以往，这个行为就变成了习惯，一旦变成习惯，这个行为就会变成下意识的行为，也就是不需要意识和意志力的努力就可以做到的，也就变成了能力。人的天性中会有懒惰的，当遇到一个情景时，身体会选择最不费力的方式来做出反应。

悟：如果要提升一种能力，就要做能够形成这种能力的行为，直到这种行为变成一种习惯，变成不需要意志力努力的行为。如果为了避免这样的行为在不适宜的情境下给自己和他人造成的伤害，就需要保持觉知的状态，觉知道在当下的情景，我需要承担什么样的角色，什么是重要的，我需要采取什么样的行动。

行：我想提升自己的能量状态和教练能力，那就要一直做高能量的事情，跟高能量的人在一起。一直做提升教练能力的行为，坚持觉察日记，听自己讲话的声音。