作者：[美]丹尼尔.戈而
专家导读：管理情绪的目的是实现平衡，节制，不做激情的奴隶。没有激情的人如同荒漠，而情绪失控又是病态。关键是减少负面情绪，增加幸福情绪，而不是 只维持一种情绪。
专家导读：情绪高涨和情绪低落都给人生增添了乐趣。消极和积极情绪的比例决定了人的幸福感。智商与情绪幸福没有联系。
一旦被某种东西触发了情绪失控，不管是愤怒还是焦虑或是悲伤，情绪强度都会特别大。人在发怒时这种机制就会产生作用。
专家导读：
消除愤怒的三种主要途径.
第一种途径：控制和质疑触发愤怒的想法，获缓和性信息。
第二种途径：在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。
第三种途径：在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制信，并且把它们写下来。
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忧虑的积极方面是寻找应对潜在威胁和危险的途径，孟子说：生于忧患，死于安乐。解决个人忧虑过多问题的途径就是体验几次以后发现自己所担心的事情99%都 没有发生，发生的事情也不像想象的那样，既不那样严重，也不那样美好。
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普通的抑郁，人们可以自行应对，和朋友或者家人一起从事某项活动，减少对抑郁原因和后果的沉思。严重抑郁会使生活处于停顿状态，解决的方法是精神疗法 ，时间和药物。
佛教大师邱阳。创马仁波切在回答怎样才能最好地处理愤怒时这样说："不要压抑，但也不要放纵."
哭泣有时候可以终止悲伤，但也会让人一直对绝望的理由念念不忘。所谓“哭也有好处”的想法是错的，哭泣使人们越来越陷于沉思，只会处长悲伤的感觉。
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转移注意力可以打破持续悲伤的途径：阅读、看电视和电影、玩电脑游戏和智力游戏、睡觉和做白日梦（比如计划一次奇妙的旅程）等转移注意力的活动。
摆脱轻度抑郁的途径：有氧运动；享受感官愉悦，取得小小的胜利或者简单的的成功；换个角度看待问题，又称“认知再造”，改变态度；帮助有需要的人；祈 祷。
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情绪破坏心智，焦虑，愤怒或者抑郁的学生无法学习，处于这些情绪状态的人无法接收或处理信息。
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热情、自信等情绪对于提高成就具有引导作用。情绪确定了我们发挥各种内在心理能力的潜能界限，因此决定了我们的人生表现。情绪智力是一种处于主导地位 的性向，它从正面或者反面深刻地影响着其他所有能力。
一群能力大体相当的人，其中有些人从激烈的竞争中脱颖而出，处于最拔尖的水平，关键在于他们很早就开始年复一年地进行艰苦的常规训练。坚韧不拔的毅力 来源于情绪物质-面对挫折满腔热情，持之以恒，这比其他任何东西都要重要。
