国庆假期老学员训练要求

老学员假期每日训练要求

一、时长一小时

二、内容及顺序

1.靠墙蹲5-10分钟

2.混元桩5-10分钟

3.白鹤亮翅桩5-10分钟

4.缠丝劲（腿部、单手、双手）合计10分钟

4.十八式5-10遍

强度逐渐加大，中间及结束充分放松

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