内观是一种古老的修行方法，训练心的方法。佛经中的《大念住经》讲的就是佛陀的这种修行方法。这也是引导释迦摩尼佛开悟的修行方法。

分为两个部分：观呼吸和观感受。

观呼吸是指让心的焦点在呼吸上。觉知呼吸的一进一出。仅此而已。这是内观修行的开始，也是一个艰难的开始。

你可以想象，让一个每天忙碌而烦躁的人，什么都不想，一整天就是盘腿坐在一处观察自己的呼吸，这是一个什么样的情景！他（她）会有什么样的感受？

第一种情况是：他很可能会坐在那里一会儿，就想跳起来。因为，他突然想起“哦，我这个还没有做，我那个还没有做。”

同时，还很可能有第二种情况，那是，他会感觉到全身的不适和疼痛。

形象地说，就好像当一个整天工作的人突然放假的时候，他发现身体好像要生病了，但之前工作的时候完全没有这种现象。也像有的从高位上退休下来的官员，之前身体都很好精神状态也很好，但一旦退休，不久就患上了老年痴呆。突然的放松会让身体很不适应，所有的问题好像都浮现出来。

身体的疼痛有时会集中在脚部，因为你很可能是盘腿坐着。记得有位50多岁的内观同修在向老师提问的时候，说，“老师，你真的不知道我的腿有多痛。根本无法忍受。”

是的，但这是必须度过的困难。不管有多么疼痛，你还需要继续禅坐，保持对呼吸的关注，保持心的平衡。如果你连呼吸都观不了，还怎么深入去观察你的感受？

第三种可能的情况是，犯困。刚睡完觉起床，一打坐，好像又困的不行。你不要觉得奇怪，有些内观的同修，在内观课程的10天时间内，都感觉一直想睡觉。多可爱。

是的，在白天静坐的时候，能让自己保持清醒的状态，而不是睡着了，这就已经是修行的巨大成功了。

愿每位伙伴都能驾驭自己的心。