如何在练肩时减少斜方的用力

其实侧平举练肩就是肩胛骨在做上回旋的动作，而肩胛骨上回旋肯定是会用到上斜方来辅助完成，从而知道我们练肩完全不练到上斜方是不可能的，我们要做的就是尽量减少上斜方的用力，可以通过倾斜身体角度来练，这样肩上回旋的动作幅度会变大，斜方用力也更少，起到更大幅度去练到肩中束，这是一个方法。

从启动位到30度角主要是冈上肌在用力，30度到90度主要是肩中束，90度再往上就是上斜方用力多，而且肩关节压力太大，容易有肩峰撞击症产生。

另外两个方法：加强肩胛骨周围肌肉的力量来稳定做动作时的姿势。减少负重避免过份借力。