今日腹部练习50分钟
为了准备即将推出的新课，先拿自己开练
如果最近发现我的马甲线更明显更突出了
说明这方法有效~
必须的
马甲线（腹肌都要出来了好吗）
5.7日回来后的练习也断断续续（调整作息，生理期，）截止今天（5.24）总共练习了8天的样子，有的是晨练有的是课前半个小时的练习，其实腹部并没有去做刻意的练习，当然会做呼吸了，比如把肋间式呼吸带进练习里，就会更好的加强核心的力量。所以瘦腹不一定非要练腹。
所以，一般我都不会特意去练习腹部。
但是，为了下个月即将要推出的精品小班课，只好拿自己开练喽。
看上图，手机里的存图是5.13日早上拍的。腹部线条不明显，还是很圆滑的感觉。
第二张是上午练习50分钟后拍的，感觉马甲线一下子就出来了。
我都被自己吓一跳。感觉六块腹肌若隐若现的，在向我招手。
女性体脂率一般低到20%，才能看到马甲线。
喝茶
周二下午keke带我来到一处安静的地方一起商讨小班课的事情。聊了很多+很久，说到饮食，说到课程，说到自律，说到监督。
这个地方很隐蔽，不过很清新，四周绿树成荫鸟语花香的。温柔放松的音乐，颜色漂亮的水果茶，四周温馨的布置，身处这样的氛围里，心真的可以放松下来。
如果你想在这短短几天里高强度练习收获到奇效，那你必须严格按照我们小班课程来走。
所以，饮食方案，课程方案是必须要准备好的。
后面就是我的整理了，看到成果还是蛮开心的，熬夜，累都值得。
最后课程推出时也就是检验大家的时候了。
酸奶
加餐：自制无糖酸奶100ml
最近在学习健康饮食，其中有提到酸奶，尽量去购买无糖酸奶。但是市面上的无糖的酸奶很难买吧。所以用菌粉自制酸奶，吃起来更健康，因为无糖。
对于曾经喝白水都要加糖的我来说，现在戒掉糖，自己都佩服，说不吃就不吃，就是自律。（我谁都不服，就服我自己。）
摄入＜消耗 ☞减脂☞马甲线
对于想要减脂的人群来说，就是要控制饮食，载配合运动。健身圈里有句话叫做：七分吃，三分练。
除了挥汗如雨的训练，减肥还和饮食有很大关系，很多人训练的非常积极，但却不注意饮食这个环节，所以总是瘦不下来。
吃对了，自然会瘦。别掉下巴，这是真的，不用节食，也不用饿肚子，也不用吃减肥药。没错，吃对了你就可以瘦！
看上面这个公式你也许就明白了。
摄入＝每天吃进去的东西的热量
消耗＝基础代谢+运动消耗
科普时间：基础代谢，通俗地来说就是你吃饱了往床上一躺不吵、不闹、不动、不玩游戏和蜡笔小新一起玩装死游戏时身体也需要消耗的热量。肌肉增加一斤能提高110大卡基础代谢。
你应该☞
减少热量的摄入
增加肌肉
增加活动消耗
身体脂肪含量下降（体脂率），在配合腹部的练习，自然马甲线就出来啦。
先去燃烧你的脂肪吧。
健康饮食
几年前就关注健身圈里的健康餐和减脂餐。直到开始学习健康饮食开始，才发现其中的一些相通处。比如就是应用了211饮食法。每顿饭吃多少拿自己的一个拳头做对比就可以啦。所以，吃对了，吃好了瘦了，不难的。
2☞2拳头蔬菜（吃出一道彩虹）
1☞1拳头主食（粗粮/薯类）
1☞1拳头蛋白质（瘦肉）
还有其他温馨提示：减肥期间多喝水，保证睡眠，不熬夜。
好啦，先说这么多。
还有陆续的系列课程，整理中……
为了精品小班课，想想6-7月没有周末的日子，默默鼓励自己，好好工作。
工作一段时间之后的休息才是出去嗨皮的时候，为了更多的微梦想，没有周末算什么……一个字，干
2018.05.24
Vivian
