写在前面的话
一直以来，自我评价还是个比较自律的人，自从听了易仁永澄的《走出八大误区 轻松提升自律力》，居然对“自律"都陌生起来，之所以陌生是因为从一个新的角度去认知和体会自律。为此，我特意在预习课结束之后去百度了“自律”，【基本解释】遵循法纪，自我约束。
不一样的认知，会带来什么样的改变，期待未来几天真自由训练营里和队友的一起练习，也期待使用“自律”这个工具、拥有这里提到的“自律”的能力、进入一个全新的思考和行为模式。
那些被更新的认知
1.原来“自律”还可以这样理解和使用
一直以来对自律的认知，是一种严以律己的自我要求，是一种对自我要求的状态，是一种个人品质。
原来自律还可以这样理解：自律是一种能力，是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
还可以这样使用：自律是用来解决问题的！没有遇到问题，根本不用自律。
做到这样的自律的五步走：推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动
2.满足感为何要推迟？
百度“满足感”，是人类等生命体内 在大脑中枢所反映出的精神感受。它是一种可以令人感到获得愉悦，幸福，满足的强烈积极感受。它来源于欲望获得后的奖赏。
心心念念想做的事情，终于可以实现或者达成，那一刻，我感到满足；辛辛苦苦的付出，被赏识或者认可，或者有益于他人，那一刻，我感到满足；看着一点点的积攒在慢慢变得越来越多，那一刻，我感到满足...这就是我的满足感，这就是我能体会到的满足感。
最近在永澄的分身术训练营中，推迟“小我”的满足感开始引起自己的注意。“小我”的满足感是当问题出现时趋利避害，之后进入舒适区的满足感。通过分身觉察、积极主动在刺激与回应之间让自己有更多的选择权），推迟“小我”的这种满足感。推迟这种满足感，可以让我们逐渐从原来的循环中走出来，不再进入糟糕情绪、逃避拖延。
3.痛苦和问题也有积极的意义
对于成长来说“问题”最重要，问题是成长的契机、机会、基础。当我们对问题的认识和心态发生变化时，对于问题的解决和问题解决后的价值也会不一样。对于问题，正确的信念是：遇到问题是成长的机会。
第二次再听，带给我的触动
1.理解人类行为本质模型原理的意义在于建立新的循环
全新的循环（自律的五步法）推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。将原来“趋利避害”的触发器替换为“推迟满足感”，将原来“进入舒适区的满足感“不断被强化的触发器敏锐度替换为”直面现实，问题得以解决的满足感“，我们将慢慢建立起全新的循环。
幸福是一种不再内耗的状态就自然生发了。
2.开始独立思考，尝试小部分打碎了有自己重塑后的理解
听永澄的课程也好，答疑也好，从来都是认真的听、认真的记，看的清系统和模型，可在理解、使用阶段总觉得心有余力不足。
或许是“课听百遍，其意自现”，也或许是在环境中沉浸的到火候了，这一次开始除了听之外有自己的思考，第一次尝试用回顾的方式输出，感受到自己积累中的能力提提升。
如何把所学到的知识应用于生活中呢？
1.幸福就是不内耗，对于这种幸福感是我一定没有的。因为，我不仅容易陷入内耗，而且有时迷恋内耗这种感觉。接下来，将短期自律训练工具用在最近在内耗的一个情绪处理上。
2.说出来，说于他人听。如果有一天，你无意识的在劝慰或是鼓励他人时说出：“问题是成长的机会，直面现实，那是自己的责任，相信一定可以改变……”，那时这些方法、工具、信念，就是开始走心的开始。
听课笔记：[输入丨训练营] 自律训练营@易仁永澄
