来源：得到，成甲解读。这本书我之前听过好多次，而且在金钱管理和精力管理的说明会上都有提到这个内容，而且自己也用这个方法实现了自己的一些小习惯。

一般人养成习惯的两种策略：动力策略和动力策略。
动力策略会失效的根本原因在于我们不是每天都动力十足，特别是在养成好习惯的时候，基本上都会被坏习惯给阻碍。意志力策略也会失效和动力策略失败的原因差不多，基本上会被坏习惯反弹到自己放弃。

微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

比如作者把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，这样子自己每天肯定是可以完成的，就算是在上床前就可以完成，当一个做完不想做下去了，自己的任务已经完成了，信心也建立起来了，但是如果还有精力，那就还可以继续多做几个，这样自己自己满足感更多。这样的轻松成功，而且是持续的成功，但是当自己坚持的时间长了，锻炼变成惯性的时候，习惯就养成了，之后再去做这件事就很容易了。

《微习惯》其实是从怎么样从细节入手来应用这一策略，把暗示降到足够容易，把行动变得足够容易，而让回报能够轻松地实现。

如何养成一个微习惯：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划，计划一定要定的足够微小，要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。

这样的设置就是让自己在遇到特殊情况的时候，也不会影响计划的完成。一般情况下，当你在执行这个计划的时候，一般都会多完成。

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

第三步，明确微习惯的时间安排。

第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，记录和追踪完成的情况，当微习惯还不能得到回报的时候，可以自己替代设置一些简单的回报。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值，不要去增加计划的量，更多的是要去长期坚持，而不是单次量的高低。

第八步，留意习惯养成的标志，就是自己没有想就直接去做了，或者说是除非有特殊情况，自己一定会去做。