今天看了5、6、8、9四章，主题是拖延症。
这个病我已经看过好几本书了，但最终并没有改善多少。下面看看本书的作者是如何解释拖延症和给出治疗方案的。
拖延症的本质原因
一想到要做困难的事，人们的痛觉种树神经就会被激活，于是精神上产生逃避。而对于玩手机那可是马上可以带来享乐的事情。所以拖延会马上给你奖励，把你的注意力转移到愉快的事情上。在The willpower instinct里的解释是人们喜欢受到及时反馈，玩手机可以马上看到好玩的东西，而学英语则需要几个月甚至更久才能产生效果。所以人们经常看不到远期才能产生的效应。
该如何治疗？
只用意志力是改善不了的，因为意志力是有限的，且喜欢拖延的人意志力都较薄弱，这样不是成了死循环？
那该用什么方法？
养成专注的习惯。因为习惯占用大脑的内存很少，能让我们自发的来做而不耗能量。
先来看看习惯的四要素：
1.信号 比如手机的通知提醒，手机“滴”的一声响，相信你已经分神到了手机屏幕上。
2 反应程序，就是你在信号的影响下将做什么事。这时候你应该解锁了手机开始刷微信了
3.奖励机制 就是从你刚才的反应中获得的及时反馈，刷开微信看到一个搞笑的段子，哈哈哈，好开心。
4. 信念 就是你内心深处的想法，你有多大的欲望和信心
如此循环就是一个习惯的形成。
那我们该如何形成一个习惯？
还是针对这四点
1.信号，比如正在写笔记的我看到电脑右下角的微信图标一直在闪，心里这个痒啊。第一步就是要识别出来这个让我们“出窍”的信号，我们可以培养出一些信号，比如一拿起手机先背10个单词。又或者关掉这些信号，比如专注时开启飞行模式或者到图书馆去。
2 反应程序 对应信号的反应，是四个步骤中唯一消耗意志力的一步。因为天性，我们在接收到信号后会本能的将注意力转移到不太痛苦的事情上。先开始做起来，不要想结果。做起来事情可能就没有想象的那么难。另外可以试试番茄工作法，让自己在这25分钟里不管收到任何信号都不要理会，过完这25分钟。比如今天写笔记的时候，微信消息提醒开始闪了，一开始心里那个痒啊，然后我用意志力告诉自己一定要过完这个番茄钟，后来写着写着居然忘记在闪的图标，真是不可思议！
3.奖励机制 有奖励才会让自己有动力，可以是和自己打个小赌，得到自我证明；也可以学完后追追剧之类的。
要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才能发生，你才能形成新习惯。
4. 信念 提升信念的方法之一是找一个团体，通过团体的力量约束和刺激自己，就像阅益书社一样，没有这个小家庭，我不可能坚持一年看书写笔记。第二就是心理对照，想象一下你未来想过的生活，越形象越好，甚至可以把理想的画面打印出来贴在你的桌前。让自己时刻坚守自己的信念。
养成习惯以为的另外两个小建议：
以上是如何改变一个习惯的方法，而如果以天为单位，我们可以通过做计划来进一步改善拖延症。
在改善之前先进行自我观察：观察自己1-2周：完不成的事是什么？拖延的暗示是什么？拖延会做什么？做特定事情所花费的时间。
之后做出周计划及每日计划：让自己明确自己该干什么。每日计划最好是提前一天写好，这样不仅能够让你放下焦虑，睡个好觉，还能让大脑在潜意识中思考解决方案。另外如果一个计划有些难，将他继续分解成迷你计划，这样能够不断得到及时反馈，让自己更有信心和动力完成。最后一点，一天的一开始先做最难的事。
除此之外的其他小tips：
1.在做一件困难的事前会有负面情绪，接受他，可以试试做一些运动比如开合跳，深蹲等再开始做，做完累人的运动会可能会觉得要做的事情没那么难了。在想事情遇到困难时也可以试着运动换换脑子。
2.睡前是加深记忆的好时间，花几分钟回忆一下当天学过的内容。
43这个治疗方案至少需要3个月，3个月.....
今天按照昨天说的方法，上午先看书：总-分-总的看。下午再回顾做笔记，这样不仅印象更深，也减少了画线的部分，看到哪些是更重要的点。更重要的是，之前对一个关键点的理解居然有误。。。
