回想：有过不顾后果的发泄、有过打掉牙也要咽回去的压抑、也有过不想面对的逃离。在这之前，情绪一直控制着我，我却拿它一点办法都没有。

在孩子小的时候，大概是五岁吧。我发现自己把所有的愤怒都发泄到孩子身上，因为安全，因为发泄到他身上我不会受伤，因为孩子弱小。现在，想起每天都要面对唠叨和嘶吼的孩子，当时他得多无助。想起带着恐惧和无辜的眼神，就那样仰着头看着我，心都碎了。即便每天都要经历三四次这样的场景，孩子依旧用他最纯真的方式爱着我。

当我意识到自己的不正常行为时，想过去看心理医生。幸好没多久就参加了关老师的情绪管理课，那是2015年。

在搞定情绪的路上，慢慢发现，你越是想搞定它，越是搞不定。唯一的路就是不对抗、不逃避，勇敢的直面情绪，带着接纳去面对情绪。其实，只要觉察力够强，当觉察到它，看到它，感受它时，情绪自然消失。我们和情绪不是对立的，它属于我们。有时它也需要被看到。

今天老师给我们的两种方法，一个是作为一个观察者，去觉察他的存在，去探索内在的想法。一个是把感受写下来。我的理解，这两个方法就是让我们接纳情绪、与情绪分离。当我们观察它时，我们和它就是分开的。当我们把它写下来时，就是看到它，接纳它的存在。

情绪管理训练营第四天#