站于垫子中央，面朝前方
双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力
双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指向斜上方
低头，闭眼
深吸气，慢呼气，呈祈祷式：
祈祷
祈祷身边的每一个人平安、健康和快乐
感恩
感谢父母的恩赐，给予我们生命，让我们幸福成长
感谢爱人的支持与陪伴，让我们在前进的路上无所畏惧
感谢帮助过我们的人，让我们收获感激并学会帮助他人
感谢伤害过我们的人，让我们学会宽容并变得坚韧
感谢
感谢身边所有的人，让我们拥有一颗感恩的心
慢慢地睁开双眼，双手打开，还原于体侧
namaste娜玛斯德
