夜跑是很多人减肥非常喜欢的一种方式，优点是能充分利用一天之中比较空闲的晚上锻炼，符合多数人的作息习惯，而且非常方便，出门随便找个场地就能开始跑。如果方法能得当，减肥的效果也是很不错的。下面给大家介绍一下夜跑的优点和一些注意事项。

晚饭后跑步的好处：

1、消化晚餐

晚饭吃的多少，消化、吸收的如何？都是决定你减肥能减掉多少的关键，吃完晚饭后跑跑步，能帮助消化，尤其是当你吃撑了的时候，弥补损失全靠它了。

2、有助睡眠

睡眠不好，减肥困难，吃完晚饭去外面轻快的跑上几公里既能减肥，又能使身体出现轻微的疲劳感，能帮助你安然入睡。

晚饭后跑步的食物补充：

很多人认为晚上跑步后就不需要补充食物了，其实这一点要看具体情况而定。如果你晚饭吃的过早，吃的食物也不多，那么你跑步完成后多半会出现饥饿感，带着饥饿感入睡，多半是睡不好的。所以，这里建议可以在跑步完半小时后补充一些坚果类食物，这类食物热量低，容易感觉饱。也可以搭配一些鲜榨果汁喝。吃到感觉不饿就可以了。

晚饭后跑步的时间：

这里建议最好在晚饭后1.5小时再开始跑步为宜，因为这个时间以前，身体都是处在消化食物阶段，如果你此时运动，就会强制性的把血液调动到运动系统中来，造成消化不良，甚至会得病，比如我们常说的盲肠炎就是典型的例子。

另外，晚饭后基本上已经离睡觉的时间比较近了，身体的各项机能逐渐在放缓，此时的运动量不要太大，跑步要先慢跑，逐步加快速度，给身体一个调整的时间。一开始就快跑，很容易造成坚持的时间短，达不到锻炼的效果。

大多数有氧运动都会有减肥的效果，最关键是要掌握它们的方法和禁忌。经过指导，我的很多学员都通过夜跑一个月减肥10斤以上了，希望你也能可以！