一、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是5:20稳稳的坐在会议间，和大家一起认真地朗读《道德经》，并打开视频，听老师反馈。同时发朋友圈，你真棒！坚持参加早课、发朋友圈，可以同时发生。

亲爱的沚洋，我要赞美你的是面对自己忘了在早上6点半前统计2团发朋友圈数据可以接纳自己，没有自责。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是主动联系立德会长、艳春会长，和他们分别探讨我们2分会目前有几位会长是可以通过团队的共同努力支持她们慢慢回归到团队中来一起学习成长，同时把今天沟通立波会长的情况汇报给马喃团长。沚洋，嘉许你学会调动一切资源助力团队的共同成长[强][强][强]

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天和艳春会长打陪伴电话时，作为被陪伴的我在陪伴电话结束后，及时反馈艳春会长做的好的和需要提升的，做到平均反馈，同时提出要求她作为新的三组长的责任和主动担当的态度，对于艳春的成长有了很真诚表扬、认可和鼓励。沚洋，嘉许你学习做到见自己，见众生！[爱心][爱心][爱心][爱心][爱心]

二、自我觉察日记：

1、今天你发现你有什么情绪?

平和、开心

2、当时的情绪当中，我的表现是什么?

当平和、开心时，全身放松，感觉身上的每一个细胞都在跳舞。

3、什么原因我会有这个情绪?

早课上每个团争先恐后的向老师反馈会长专属会议的开展情况，我没有因为自己没有抢到提前反馈的资格而紧张、害怕，到我们时用平和、真诚的态度汇报情况，很开心得到大家的认可，同时克服自己一开口分享就紧张和恐惧的情绪。沚洋，你今天的表现太棒了！

4、我此刻有什么觉察？

①当下觉察到自己以前的恐惧、害怕与自己着急，提前铺排准备有关系。

②你的关注点在哪里，结果就在哪里，这段时间关注团队伙伴们的成长多用心些，所有的情况都在心里，反馈情况时脱口而出。

③以前对关系很害怕，现在顿悟后觉察到对于关系越来越有乐趣。

5、当下我要对自己说什么?

当下我对自己说，你的关注点在哪里，结果就在哪里。

保持做与目标一致的事情。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

①有情绪时关注她，好情绪也要要觉察为什么有这样的情绪，深挖根源。

②当知当觉，重要的是多用行动践行。

③要学会管理时间，把时间有效的利用。

④坚持打陪伴电话、觉察日记，聆听电话录音。

三、明日六件事：

1、5:20前进入早课用心和大家一起朗读道德经，练习坚持长时间用心聆听能力（上课时间长了，就会觉得焦虑）

2、发朋友圈，一定要勇敢面对链接朋友（这段时间有点逃避不自信）

3、用心写觉察日记（坚持自我对话训练）

4、用心读道德经和坤学正念（内心宁静的源泉）

5、开车去北京，和领导探讨换届筹备工作

6、打陪伴电话和提醒大家去行动