【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-4 睡前准备流程化
学习日期：2020年4月27日
（学优版）
1.[知识]我在课程中的收获：
崔律讲到熬夜购物导致晚睡的问题，解决方法是给自己一年2次机会晚睡，其余时间早睡早起。我还想到除了网购还有其他情况也可以这样处理，比如约好友吃夜宵或者大年三十晚上陪家人看春晚等等，在生活中的一些特殊时刻，我们可以尽情放纵一下自己，不用把自己过得像苦行僧一样，但前提是放纵必须是极少的次数，而且放纵前后的所有时间，我们都做到了早睡早起，放纵一下只是生活的调味品，让我们更享受生活，不能打乱我们自律的节奏。
睡前准备应该形成一个流程，明确每个步骤需要的时间，避免做一些容易引起兴奋的事，目的就是让我们的身体和思维慢下来，关键点是慢和放松。我回想了这段时间的睡前准备，重新意识到我做任何步骤都是急急忙忙，想着在11点前赶紧上床，完全脱离了睡前准备的本质，有些步骤设置的也不合理，经常会做不到，所以无法形成流程。
遇到特殊情况无法按时早睡时也不要给自己太大心里压力，直接延迟一个睡眠周期，同样要慢慢的进行睡前准备，只要睡前准备形成固定的放松的流程，就不会引起紧张焦虑。
睡前可以养成关掉手机里的程序的习惯，避免自己被各种消息提醒打扰。
2.[行动]我的睡眠准备程序：
21:40查天气准备第二天的衣服和物品，21:50睡前喝杯水然后调暗灯光开始洗漱，22:00开始敷面膜，22:30擦各种护肤品，22:50上床关灯。
（学霸附加题）
1.[分享]我在睡前的好做法：
大体上是有流程的，而且不太会有什么事情能打断睡前准备。
2.[检视]我在睡前要删掉的行为：
不要有赶时间的心理和动作，不要总是高估自己能在短时间完成很多事情。
3.[主动]提出疑问+尝试回答：
4.[其他]我想对助教说的话：
谢谢助教的辛苦付出，学习精时力管理的人都知道一个人的时间有多宝贵，助教们花时间浏览我们的日志，给我们加油打气，让我们每个人都能感受到精时力学院的关爱。
