收到一位小伙伴关于跑步节奏的问题，正好今天是周末，大家可能要去跑跑步，正好来交流一下。
跑步节奏是说慢跑，长距离跑的时候要保持一定的配速和呼吸频率，不像100米跑一样，一口气就可以下来。好的马拉松运动员，他们的速度都是平稳的，不会一会儿快，一会儿慢；而从没练过跑步的人去参加马拉松，一般都是一开始快，后面就越来越慢，最后开始走，这样一是对身体不好，二是很难坚持下来。
怎么来练节奏：
刚开始练习跑步时，要跑和走相结合，跑2分钟，走3分钟，这样节奏肯定不会好。不要再意，先练自己的耐力，比如连续跑走1小时，你能跑几公里？
练习一段时间后可以试着连续跑了，不要追求速度，要保持速度的平衡，呼吸节奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是两步。呼吸节奏好了，配速也稳定了，就按这个跑下去，跑的久了，你会发现，你的速度慢慢中在提高了。
除了这些，大家应该还听过节奏跑。节奏跑，是用来提高自己配速的一种方法，就是快慢结合的跑步练习。不建议刚开始跑步的人采用，一定要跑步时间久后，比如半年。这样一来不会弄乱你正常的节奏，二来可以提高自己的身体适应能力。
今天就只和大家来交流交流节奏的问题吧，因为上周刚和大家分享了《如何合理安排跑步》的微课，里面关于准备，时间场地还有姿势等都有说明，大家可以回听下。
