一、人为的对立：积极情绪的消极情绪
1、美国著名大卫·霍金斯博士（David R. Hawkins, Power vs. Force）的能量等级理论。根据这个图表，可以把人类的意识映射到1—1000 的频率标度值范围，一共划分为 17 个能级。人类意识能级分布图如下：
01 开悟正觉：700—1000
02 宁静极乐：600
03 平和喜悦：540
04 仁爱崇敬：500
05 理性谅解：400
06 宽容接纳：350
07 主动乐观：310
08 信任淡定：250
09 勇气肯定：200
10 骄傲刻薄：175
11 愤怒仇恨：150
12 欲望渴求：125
13 恐惧焦虑：100
14 忧伤无助：75
15 冷漠绝望：50
16 内疚报复：30
17 羞耻蔑视：20 及以下
（1）当某人的意识能级由于内在情绪或外在条件而降到 200 以下，他就开始丧失生命能量，变得更加脆弱，更加不健康，生命缺乏活力和动力，更加为环境所左右。
（2）意识层次的能级在 200 时，是一个人所处正负能量状态的分界点。简而言之就是，意识能级高于 200 的人是正能量的人，意识能级低于 200 的人是负能量的人。
（3）任何导致人意识的振动频率低于200（20000 赫兹）的意识状态均会削弱身体，而从200 到 1000 的频率递增则会使身体力量逐步增强。可是，令人不解的是，这个世界上绝大多数的人都是在能级 200 以下的人。
（4）达到 500 的人已经拥有了非常强大的能量场，可以影响成千上万的人。世界上只有千分之四的人达到这个能级。超过 600 的人在地球上已经是凤毛麟角，只有千万分之一。
（5）一个人有时候的能级高，有的时候低。人的能级水平是所有这些时候的平均数。人的能级的起伏跟一个人的心境直接相关。科学研究发现，能够显著影响和决定一个人意识能级的因素不是其文化程度、学历、阅历、权力、财富、地位等世俗尺度。
（6）人生的三重境界：跟物质世界的关系，跟人的关系，跟自己内心的关系。爱不是唯一，爱是所有、生命的全部。
2、情绪唤醒模型——可以帮来访者更好的反思，体验自己的情绪体验。
（1）低唤醒的积极情绪：会令人们心满意足并安于现状。
（2）低唤醒的消极情绪：会令人们沮丧和失去信心，无法投入精力学习与工作。
（3）高唤醒的消极情绪：会令人们身心紧张与急躁，容易导致敌对、冲突等消极行为的发生。
（4）高唤醒的积极情绪：会令人们充满激情与斗志，容易激发人们产生积极进取的行为。
（5）思考:看到消极物理生理心理现象，你会怎么样处理？
比如：
物理世界：一桥飞架南北，天堑变通途，可上九天揽月，可下五洋捉鳖（人类善于利用科学技术改造物理世界，是否人定胜天？）
社会生活：不仅善于打破一个旧世界，而且善于建设一个新世界，消除贫穷、共同富裕，从社会主义初级阶段到全面坚持小康社会。（人类习惯通过各种方式改变生活）
生理世界：延长寿命，基因改造（秦始皇长生不老、保养伪科学）
医疗世界：肿瘤治疗，切除手术，整形美容
心理病理世界：降低焦虑，消除抑郁，缓解压力等（除了改变和控制，还有其他可能）
二、改变与接纳：对待消极情绪的态度革命
1、思考：
操控认知，效果怎么样？
回避情绪，效果怎么样？
控制行为，效果怎么样？
2、认知领域：大白熊实验（美国哈佛大学的丹尼尔·魏格纳教授Weger等，1987年）
（1）实验过程：在第一个5分钟，随便说出自己心里想到的任何东西；第二个5分钟，只有一个要求：请不要想白熊，如果想到了就按铃。这是著名的心理学实验——白熊实验。
（2）越是不让我们去想一件事，就会越想它。压抑，压抑可能一时能起作用，但很有可能会反弹，而且反弹的力量是巨大的。但是，你可以用另个东西来代替。习惯很难改变，但更容易被替代。就像罗密欧与朱丽叶，你越反对，他们就越要在一起。
（3）塑造大白熊概念，如同生活中观念的习得。越是想控制我们的想法，想法越强烈，如同失眠。但我们可以控制自己的“行为”。首先要做的就是消除不良的睡眠习惯，比如赖在床上做与睡眠无关的事，睡前吃很多东西，作息不规律，白天补觉过多等……养成良好的睡眠卫生习惯，用行动去改善睡眠，要比用“意念”努力睡觉有效地多，当你明白了“用行动激发可控的，坦然接纳不可控的”这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。
（4）转移注意力作为缓解压力的策略效果很差，要控制自己的认知是几乎不可能的事情。
3、情绪案例：林丹“想透”
（1）“不紧张是不正常的”，将消极情绪合理化；
（2）“当我们把所有的战术变化/各种可能性都想通透了，就不紧张了”，直面消极情绪。
4、行为实验：“不要”（美国哈佛大学的丹尼尔·魏格纳教授Weger，1998年）
A，不要晃动钟摆，B，不要沿着箭头放心晃动钟摆
C，不要晃动钟摆，D，不要沿着箭头方向晃动钟摆
从3000开始，隔3倒数，然后开始做C 2997 2994 2991 等数数的时候C的晃动范围比B大很多
（1）有注意力分散的时候，对行为的控制范围要大大降低。
（2）越控制越控制不住。
（3）无论是认知还是情绪或者行为，越不让我们做什么，越是做什么。
（4）消极暗示和积极的暗示涉及到语言的艺术。
（5）正面的告知对方正确的方向，少用“不要...”这样的语句。
三、消极情绪只是问题信号而不是问题本身
1、指示灯只是信号，非常烦人，但盖住不能解决问题，应该解决信号背后的问题，而不是跟信号较劲。
2、去跟引发情绪背后的原因较劲，而不是情绪本身较劲，解决不了的时候再应对情绪。
3、先问题应对，再情绪应对。
四、如何处理消极情绪？回避还是接纳
Acceptance接纳观点，接纳现实，带着焦虑艰难的依然前行（chi chu彳亍：艰难前行）。
1、处理态度
（1）能改变的，改变。
（2）不能改变的，接纳。
（3）哪些能改变？哪些不能改变？需要用智慧加以区分.
（4）而这种智慧，就是正念觉察
2、思考：痛苦可以控制吗？
