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打卡第1天
2019年3月5日星期二18：00-20：00福克斯
训练目的: 练腹部
训练流程:
首先，热身50分钟——跑步机跑步
然后，1小时私教课——L4
1. 平躺抬起双脚并拢弯曲不动，在腿边平行上下摆动双手直到腹部有感觉。
2. 卷腹练习（简易版+进阶版）
简易版：平躺屈膝双脚并拢着地，双手齐抓头部后的垫子，类似仰卧起坐卷腹。
进阶版： 平躺屈膝双脚并拢着地，抬头目光直盯膝盖处，类似仰卧起坐卷腹，双手摸到膝盖处。
3. 平躺双手平放身体两侧，抬双腿并拢，空中曲直交替。
4. 平躺双手平放身体两侧，抬双腿并拢，空中平行上下交替。
5. 平躺双手平放身体两侧，抬双腿，空中反复交叉双脚。
6. 平板支撑，要求收紧腹部。
（每个动作做3组，每组15个|秒）
目前体重: 108斤
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