反思日志0630 周五 大暴雨
3:00起床 23:00睡觉 5:30~8:20回笼觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
饮食及喝水：晨起一杯水500ml*3
早餐：Kfc
午餐：简餐
晚餐：文老师家吃饭
情绪：
表情（微笑）
学习 ：
私人妆面定制 下午做作业
工作：联系同事张，联系王霞
社交：
财务：早餐15元午餐13元
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉
肯德基 早餐帕尼尼，小女孩说成肉尼尼，我报以微笑，表示理解，实习生刚来，我没有关注自己的感受而是关注对方的感受，说明我进步了。
雨好大，从天上倒下来一般，去工作室有一段绕不过去的水路，鞋子湿透了。今年遇到最大的雨。
做作业有进步，还是缺少大量练习，ccs色调图，色相配色色调配色。辨色能力很差，缺少大量锻炼。每个需要大量练习。何老师目测体系做了200个案例了，自己找图，自己做。
晚上作业时胃疼我一直忍下去做完作业，晚上稍好点，10点按时睡觉，结果躺床上怎么也睡不着。午睡也是，仅仅是躺了30分钟。后来放冥想音乐，感觉最难受的是眼球干涩，转动眼球，后来总算是睡着了。这是不爱自己，不关注自己感受的表现，为了赶学习进度我忍了，可是身体不同意，还有这次来化妆品也没带全，导致不能很好的护肤。与刚来时肤色差好多，很干。忽略了自己生活就给你颜色看。得重视自己。
很多实际操作需要老师带领练习，文老师希望我能延期，乘热打铁，多做练习，回家就不能很好的练习了。沟通也不通畅，所以再延期一周，10号回，可是心里有点隐隐担心身体抗拒，觉得吃的不舒服，睡眠质量下降。
