觉察日记
1.事件：昨天儿子做饭第一天，中午我进家后没事干了，想看书，儿子说之前我做饭他喜欢看电视就给我打开了电视，还以大人的语气说话，我做了回小孩，发现做小孩时很轻松，点子好多。
2.感受：轻松 新奇 快乐
3.思维：角色互换真好，只要相信孩子，给他舞台，精彩即刻上演
4.期待：
别人对自己的期待：我的事你放心好了
自己对自己的期待：放心放手做好自已
自己对别人的期待：开开心心做自己
5.我的反应和应对:听从儿子安排，求助再协助
6.我的模式：放手 放心
7.我的深层需要：自由 轻松 爱与被爱 被照顾
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：做好自己
9.生命力：我是一个轻松自在开心的人
三禅
食禅：儿子做的饭味道很好，真的好吃
行禅：走路时有意识的体会脚踏实地的感觉
呼吸禅：高兴，有念头
