熬夜简直是现在年轻人的日常。有的人是因为要加班，但绝大多数人只是因为习惯。睡前刷微博、刷朋友圈，不到十二点不睡觉，简直是强迫症，晚睡强迫症。

我也是一名“晚睡强迫症”患者。

习惯能不能改变呢？

大家都知道一句俗语：江山易改，本性难移。还有一个词：积重难返。

真的无法改变吗？《习惯的力量》的作者查尔斯·都希格不这样认为。他提出，只要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，我们就能拥有自己满意的生活及习惯。

                        『找出习惯回路』

习惯也是有固定运行过程的，也就是习惯回路，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。

比如，晚睡强迫症。睡前玩手机，不到点不睡觉。这个习惯回路里，暗示是睡觉前这个时间点，惯常行为是玩手机，奖赏是放松心情、缓解白天辛苦工作带来的疲倦。

                            『替换坏习惯』

晚睡强迫症没得治了吗？

别弃疗，有得治。坏习惯也是习惯，我们不要想着消除它，用另一个习惯取代它即可。

睡前玩手机是为了放松心情、消除疲劳。做什么也能达到这个效果呢？睡前泡脚，听轻音乐，慢慢养成习惯。

话又说回来，我为什么知道怎么改变习惯还是做不到呢？我会告诉你我是反其道而行之吗？以前的我是通过睡前泡泡脚来消除疲劳感，然后美美睡一觉的。

所以，知道还不够，要做到才行哦！

（我不会告诉你，我是因为讨厌洗头发才导致晚睡的，哈哈哈）