今天房雅老师给我们讲了《时间管理作息模型》，如何养成早睡早起习惯。
通过三个工具：1、sleeptown；2、大小闹钟；3、三条命法。
1、sleeptown的使用方法。
2、大小闹钟使用方法。
3、三条命法，设置一周作息时间，三天不用早起。
睡前准备工作：安排好你想做的事，不要求每天可以做到。
早睡习惯：
1、早起倒逼法，保持一周早起，养成来好习惯。
2、洗澡早睡法：睡前1小时洗澡，促进睡眠。
3、晚上分手法：洗澡前，健身聊天，轻松活动，洗澡后：看书、思考明天的事情 。
如何快速睡眠：
1、关闭电子设备，手机、电脑。
2、看书或者报纸。
3、用手按耳朵、脚腕促进睡眠。
作息最佳时间：22:00。
智能软件使用、睡前冥想释放压力和焦虑，薰衣草精油的使用、关灯促进褪黑素分泌。
