瑜伽不仅能增强柔韧性还能够提高力量，后者很少有人考虑。瑜伽练习也是三条腿走路：柔韧、力量、心肺耐力三者不可或缺。瑜伽的主要理念也是“平衡”，力量练习有助于肌肉组织的重建为柔韧的练习打下基础。提高上肢力量还是加强下肢力量，这与选择的体式有关。在练习的过程里面不断重复和体会，集中力量配合呼吸就会达到锻炼目的。按照以下体式顺序练习能够提高上肢力量。

一、下犬式

下犬式加强后背、肩部和下背力量。练习步骤如下：

1、跪坐于地板，雷电坐，重心前移手扶地板。

2、将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。

3、吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

4、呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

5、小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

二、斜板支撑

斜板支撑塑造核心力量，毫无疑问这个体式能动员上肢肌肉。

1、两脚尖点地，脚后跟并拢后蹬，两腿夹紧。

2、两臂垂直于地面，手腕正上方对准肩膀，双手十指张开，虎口下压。

3、双手下压力传手臂，胸腔推起，肩胛骨饱满。

4、收紧腹肌，释放腰部压力，夹紧臀肌注意配合呼吸，可以保持3-10个呼吸。

三、四柱式

1、从斜板开始，肩胛骨向尾骨方向沿伸，双手夹紧身体，双手掌推地上肢保持稳定。

2、胸部下沉，收紧腹部，身体和大腿呈一条直线，脚趾蹬地，脚跟蹬出，头顶向上延伸。

3、在习练的过程中保持平静呼吸。

四、上犬式

由四柱慢慢进入上犬式。

1、抬头上扬，凝视鼻尖

2、身体前侧拉伸，挺起胸腔，使胸部扩张，增加肺部呼吸。

3、肩膀在手腕的正下方，不要耸肩，手臂垂直，手掌和手臂成90度。

4、大腿微离地面，脚背压紧地面。

以上体式作为一组进行练习不断重复，每次练习中要控制好呼吸和节奏，坚持练习就会让你上肢充满力量手臂变得紧致有线条感，不过要每天做功课奥。