说起冥想，很多人头脑中的第一反应，就是穿深红色藏袍的僧侣，或是瑜伽练习者，盘腿而坐，甚至口中还念念有词。

作为我们普通人练习冥想，其实离高僧的四禅八定还差得很远。

可是当我们在冥想时，无论是内心极为平静的时刻，还是只有5分钟短暂调整呼吸的时刻，只要将注意力拉回到自己身上，我们就会体会到，更清晰的思维，更少的自我批判，更长时间的专注能力，和更深沉放松的高质量休息时间。

关于冥想的定义是这样的：冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某种身体姿势（盘坐、或瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象。

简单来说，冥想，就是不断把自己的心“拉回当下”的练习。

冥想已经被越来越多的科学证明，可以减轻压力，对于患有压力相关健康状况的患者，有正面的影响。冥想可以让人放松，不仅如此，冥想还被当做一种减轻压力和疼痛的方法越来越多的应用在医学临床上。

生活中，我们可以借助冥想来思考自己和世界的关系，在一定的时间内处理、分析日常中获得的各种信息，有助于培养注意力和洞察力，更高效的处理日常中的事物。

因此，冥想不再仅仅像过去那样主要存在于宗教寺庙中，而是在西方的医学和心理学中逐渐流行。

由耶鲁大学，哈佛大学，马萨诸塞州总医院所做的一项研究显示，冥想在大脑的特定区域增加脑灰质，并可能减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。

灰质是一种神经组织，是中枢神经系统的重要组成部分，是大脑运作、思考和记忆的主要区域。

研究者对进行内观冥想训练和没有进行训练的人的大脑，做了对比实验，脑部扫描显示，那些打坐的人脑灰质厚度有增加，这些打坐的人有些已经坚持多年。

加州大学洛杉矶分校的科学家们，也公布了一项新的发现：每天12分钟的冥想，持续八周，使端粒酶的活性提升了43%，这意味着，由压力导致的衰老，得到了改善。

随着冥想的好处被越来越多的证实，很多人加入了练习的行列，弄懂了冥想到底是什么，那就快跟着Now正念冥想的课程，每天练习起来吧！

关注微信公众号“Now正念冥想”，这里有关于冥想的一切，冥想练习入门知识，专业的冥想引导词音频。

每周二还有微课直播，专业老师随堂解惑，快来加入吧~