上胸
上斜杠铃卧推＋下斜俯卧撑
重量：20KG
次数：16RM18（2）16RM13RM＋10次11＋6＋12
上斜哑铃卧推Fst-7
重量:12.5KG
次数:15＋12＋18＋16（2）＋6＋20＋16
中胸
平板杠铃卧推＋俯卧撑
重量：20KG
次数：12RM10＋13＋12＋9次8＋8＋5＋7
平板哑铃卧推
15＋20＋16＋15
下胸
单杠臂屈伸＋塌腰俯卧撑
数量8次＋8+8+8＋8次＋10+8+8+8
外缘
哑铃飞鸟
重量:10KG
次数：12RM＋15＋13＋12
内缝
龙门架夹胸
重量:20KG
次数：12+12+12+12
