每当接近截止日期时候，总是我们最焦虑的时候，当然这个我们是指我们这些号称拖延症患者的人。然后一阵焦虑发现还没做完，可是一看东西还好多、觉得好难算了先来把王者农药吧！

那么想要戒掉拖延，首先要学会识别我们的拖延情绪并改正它。因为拖延带来的情绪都是负面的。完不成任务我们会焦虑，领导批评丢了饭碗我们会害怕，任务多任务难我们会退缩……因此每当出现这些情绪时候，你要想自己是感受是什么，会如何应对？我们选择王者农药而不是完成任务，是因为负面情绪让我们逃避需要放松。那么，给自己一个限制时间，通过音乐、运动来调节情绪，变成积极情绪后开始完成任务。

而让我们放心拖下去的原因是我们总觉得还有时间、等一会儿吧、明天再说。这个想法是错误的，一定要改正。因为对于我们来说，过去的无法改变，未来只是在想象中，拥有的只有当下。所以你只有现在去做，没有等一会儿和明天再说！过去已经无法更改，明天会有其他未知的事情不可预知。从当下开始才是你能做的。

具体方法是梳理与反思拖延的过程。对于需要完成的事情，需要列出事情的完成进度、对于事情完成的预期，可能存在的干扰因素，拖延未完成的后果以及应对干扰的措施。这样做是对拖延思维的反思，同时对于事情我们不再只是一个了解的概况，而是对于拖延有明确的认识，然后可以真正的去摆脱它。

别再说着自己是拖延患者就理所应当的拖着，也别以为还有等一会儿，你拥有的只有现在，你需要的是现在就去做！