用拆书法学习第一章
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I（复述原文）
如果我们做事的时候，并不知道为什么要做，也不知道做了以后会怎样，那就只能脚踩西瓜皮滑到哪里是哪里，更谈不上自控。因此自我意识，也就是觉察，是自控力产生的第一步。有自控力的做法，第一步：觉察自己在做什么；第二步：知道自己为什么这么做；第三步：明确这么做的后果；第四步：慎重做出选择；第五步：为自己的选择做好准备。当我们能觉察自己正在做什么，我们才能指导自己的行为，从而产生自控。
影响我们决定的因素：
1、无意识做决定。人类行动的背后不都是思维决定的结果。没有用到意志力的决定，很可能就是下意识和冲动的反应，可能导致不良后果。
2、 注意力分散将影响我们的决定，导致冲动决定。
A1（反思经验）
最近工作很辛苦，大家觉得很疲劳，小龙虾正是非常肥美的时候，因此决定大家一起出去吃一顿。本来打算减肥，小龙虾应该忌口。但是因为大家都赞同，我心里也有一个小声音，在告诉我，去吧去吧，大家聚聚很难得啊，少吃一点就可以了。可是去了之后，十三香、黄焖、咖喱、冰镇小龙虾一盆一盆地上，大家边吃边吐槽老板，段子一个接着一个，欢声笑语中不知不觉就吃多了。看着眼前堆起来的小龙虾壳，只好自我安慰，吃饱了才有力气减肥，明天开始吧。这就导致自己的减肥行动永远在路上。
反思：在这件事上，首先因为从众心理，没有用到意志力去拒绝，其次因为在和大家聊天，没有觉察自己的进食，最后导致一再失控。
A2（规划行动）
目标： 28天的饮食改进计划
行动：
1、 每天记录饮食日记
2、 制定饮食热卡目标
3、 饮食日记内容：每天吃了什么，为什么选择吃这种食物，通过薄荷健康检索食物热量并记录。
4、 端正进食行为，吃饭时专注吃饭，细嚼慢咽，体会食物的色香味，关注身体饱腹的感觉，饱了及时停止。不在吃饭时聊天和看手机。
5、 每日记录反馈是否符合健康饮食的标准及改进方法。
6、 一周完成奖励自己一次想吃的食物。
