学习工作记录【第420天】20190426
六项精进499期…努力一组…学员
【天气状况】阴，冷
【身体精神】 良。
【作息睡眠】【12：00 】睡觉，【5：30】起床.
【志愿发心】
为了未来更好地自己；
走出舒适区；每周进步一点点。
付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
【重要提醒】
【省～觉悟】
很多可能不确定的事情，一定要提前约好。
车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。
【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇0遍，共5遍）；
《大学》（1遍，共140遍）；
《钱氏家训》（0遍，共25遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
【知～阅读】
《京瓷哲学》（小程序）-【有言实行】（第40节)
《数学之美》-
《掌控》-精力管理
《三乘菩提之意涵》【 】
【知～视听】
《世界观》樊登
《网络安全防护》讲座
《民事证据》讲座
【行～健身】
HIT运动【0】
跑步【4】公里
八段锦 【0】
俯卧撑 【0】
顶礼【0 】
【行～练习】
练歌一首【 0】
【感恩】
1、感恩咕咚跑友，让我知道可以创建跑步路线。
2、感恩499期家人的共同参与
3、感恩同事的分享
4、感恩夏君的分享
5、感恩工会杨老师的等待
6、感恩六项精进499期志工们学长们，一直陪伴着我们。
【读书笔记】
《掌控》： -精力管理
1、胖子核：梨形身材，实际体脂率超标。
2、新健身理念：首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美是第三位。
3、《巅峰表现》公式：成长=压力+休息。超量恢复（经过训练，体能会下降，经过休息会恢复到原有体能，然后逐渐超过之前的体能水平），但如果不继续加大训练，体能又回归，丧失超量恢复的效应。
4、骑行技巧：腿部只是支撑点而不是发力点，发力靠的是身体中心的左右位移，用重力带动双腿轮流下踩踏板。
5、精力管理四维度：运动管理（找到身体的舒适区，不以勤学苦练来衡量效果）；饮食管理；休息管理；心态管理（想清楚自己到底想要什么）
