周末读完一本关于早起的书《早起的奇迹》。
读完这本书，我今天成功早起了。书中对我启发最大的是：睡前积极自我暗示。
这是因为：早晨醒来脑海里第一个想法往往是前一晚睡前的最后一个想法。
读完书的当晚，我晚睡了，但我给自己积极暗示：现在是晚上12点，我准备睡觉了，明天5点，我要起来看书学习，我会精力充沛地度过晨间学习的时光。
然后真的就实现早起了~也是挺神奇的。
摘录书中3个对我启发最大的内容。
1、5个简单的防赖床步骤
①睡前积极自我暗示
②闹钟放在够不着的地方
③刷牙
④喝水
⑤晨练
2、神奇的早起人生拯救计划（S.A.V.E.R.S.）
①目的性心静（silence）：明显，深呼吸，沉思，感恩
②真正的自我肯定（affirmations）：想要什么？为什么想要？要成为怎样的人才能拥有？必须做什么才能得到？搜集励志名言
③内心演练（visualization）：想象出一幅行动后的成就蓝图
④锻炼（exercise）
⑤阅读（reading）
⑥书写，从日记开始（scribing）：类似晨间日记，且每年最后一天回顾所有日记，是为了更好地计划来年。“新一年的计划应该以当前这一年的总结为基础。”
案例：60min神奇的早起例程：
5min：静心
5min：自我肯定
5min：具象化想象
20min：锻炼
20min：读书
5min：书写
3、三阶段“习惯固化”策略
阶段一：第1~10天，难以承受
阶段二：第11~20天，不舒服
阶段三：第21~30天，趁热打铁
经常说21天养成一个新习惯，本书作者认为要用30天来培养并巩固新习惯。我接受他的观点，开启30天早起计划的打卡，期待能完成一轮打卡。
读完本书，我的行动清单：
1、书中说的早起刷牙和锻炼，对我来说不是特别适用，因为会影响到宝宝睡眠。所以我制定的早起例程有：冥想、喝水、完成碎片任务、阅读、写晨间日记。
为什么要先完成碎片任务？因为在开始培养早起习惯的初期，我希望能通过微小任务的完成√带给我微成就。
等以后固定了学习内容，那么早起的时间就集中专攻学习了。
2、每晚睡前进行积极的自我暗示，运用《可塑的我》中的情绪调节工具——身体扫描，来进入深度睡眠，提高睡眠质量，助益早起。
3、完成一次30天早起计划打卡，每天在朋友圈输出打卡内容。
小结
这本书是我主题阅读书单中的第一本，关于早起的书，后面还有3本，以及1本有关晨间日记。
这是我第一次正式开展主题阅读，读完第一本书后整理笔记时，提出改进行动：以后还是一边阅读，一边简要记录笔记。
虽然微信读书划线和写笔记的功能很完备，但是当我将所有笔记导出时，其实感觉没有头绪。
下一本书尝试：阅读前先通过目录画大纲，用幕布做思维导图，一边阅读一边填充关键信息，有想法时就在微信读书中划线写下大段笔记。
这样梳理之后，书读完了，导图出来，全书脉络清晰明了，关键内容也体现出来了，虽然这样阅读速度慢，但是笔记效率高。
笔记中的内容对我影响很大，如果你想早起，希望这些内容能帮助到你。
··End··
作者介绍
发发，职场妈妈，家有1岁可爱女宝，立志于用读写实现经济独立，正在努力做一个自律的人。关注我，一起加油吧。
往期可阅：
