经常在线和花大量时间泡着线上是不一样的，检查下自己是否沉溺于科技，按照本文的方法来“治疗”吧。每个人都有可能成为科技宅，如果有抑郁症就更容易变成科技宅。当你听到沉溺这个词，多半想到不好的方面：比如毒品、酒精、烟草、赌博。但是近年来，健康砖家已经注意到一种新的比较隐蔽的上瘾症：瘾科技。
美国人口普查局的最新数据显示75%的美国家庭有互联网接入。Pew研究中心的数据显示58%的成年人有一部智能手机。亚利桑那科技健康中心心理学家和联合创始人Lisa Strohman说，一点都不奇怪，使用电脑和智能手机的不正确行为越来越常见。科技让我的客户变的很糟糕。孩子们吃饭时还在玩iPad，到处是这样。
科技宅的类型
瘾科技还未写入到心理障碍诊断统计手册中，所以它还没有正式作为一种正式的心理障碍分类。
因特网和科技成瘾中心的心理学家David Greenfield博士指出，瘾科技有以下几类：
上网成瘾：过度依赖可以上网的设备。人们化大量时间浏览在线商店、玩Candy Crush这样的在线游戏。
x色内容成瘾：沉迷于浏览网上很黄很暴力的内容。
社交媒体成瘾：沉迷于Facebook和Twitter不能自拔，在社交网站到处追踪和发布个人生活状态，导致注意力分散，影响到工作和学习效率。
虽然对这种心理障碍还没有正式的说法，Strohman指出如果有以下症状需要做一个检查诊断：在网上耗费大量时间，远离周围人，工作不佳，人际关系不佳，越来越不满足已有科技。
谁是科技宅
Strohman指出，理论上每个人都可能成为科技宅，但是患有抑郁症、焦虑和双相情感障碍人更容易沉迷于网络。有些情况下，沉迷于网络会导致这些症状。家庭里有科技宅的人也更容易沉迷。
那会怎么样呢？太多时间花在网上可能导致生理健康问题。生物医学和生物技术期刊研究表明，网瘾会降低多巴胺（脑部分泌的一种产生愉快心情的化学物质）转运水平。 Greenfield说，多巴胺和上网紧密关联，当人们玩网络游戏或休闲娱乐时，大脑会分泌过量的多巴胺。最终多巴胺受体降低活力，停止产生兴奋情绪。
Strohman说，科技宅们还可能患上 计算机视觉综合征，一系列眼部问题导致视觉模糊、头痛、眼干涩症状。大量时间打网络游戏意味着身体活动不足，会增加糖尿病、心脏病及肿瘤的风险。
戒除瘾科技
治疗计划一般就是改变生活习惯，减少使用网络。 Greenfield 特别强调“排毒期”，这个期间神马电脑和手机都不能碰。 Greenfield说，这是为了重建神经系统，我们做一个训练计划改变患者的行为，减少他使用的时间，得出神经系统重建的模型，并进行调整。
一些严重的患者可能需要使用处方药，有些药物对强迫症有效，如 paroxetine (Paxil)和escitalopram (Lexapro)。
如果觉得自己陷入科技宅境地，还可以做以下尝试：
无网络日：每几周安排一整天不玩手机和电脑。
外出活动：外出找点乐子，比如徒步旅行、手工制作。
行为记录：每天写下玩手机和电脑的时间，如果是重度手机患者，可以使用 BreakFree 和 Menthal这两款app。
