疆界，即界限。地有地界，海有海界，天有天界，人之心亦有界限。每个人内心中的自我边界即为心理疆界。
没有心理疆界的人，常常什么都说，从不照顾别人的感受，只是自顾自的说着，带给别人很多的困扰也不自知，表现在亲子关系上，就是对孩子的控制，不仅控制行为，还要控制孩子的思想和感受，“不应该这么想”“不可以哭，不可以闹”等等。
没有心理疆界的人，别人说什么都往心里去，没有心理疆界的人什么都说，没有心理疆界的人也什么都听，说你穿这件衣服不好看，你就觉得不好看，说你育儿方法不得当，你就开始自责得要死，等等。
总之，没有心理疆界的人，常常打扰别人，也常常被人打扰，表现在关系中常常冲突不断，痛苦不堪。
如何建立自己的心理疆界呢？
要不断的探索自己。只有越了解自己内在发生了什么，才能更多看到他人，应用情绪疏导五步骤不断探索、标明自己的内在情绪，寻找自己的需要，并未自己的需要负责，才能看见他人的内在情绪感受和需要，才能建立起说的疆界，才能建立起听的疆界，才能不轻易伤人也不轻易受伤。
要不断标明自己的长处并欣赏自己，通过不断的标明与欣赏，才能清晰自己什么是好的，什么是行的，也能清晰自己什么“不行”并用于承认自己的不行。对应着也能看到别人的长处并加以欣赏，内心会变得更有广度更有容度也会越发安全。
建立心理疆界的方法：
一、情绪疏导五步骤：
1.情境，用简洁明了的话简单陈述事件事实。句式：当……发生的时候。
2.情绪感受，用情绪的词汇标明出来，如果能加上图像话语言更好。句式：我感到……，那感觉就像……
3.想法，就是引起上面感受到思想，心理学有个ABC理论，就是相同事件A，想法B不同，得出的感受C就会不同。句式：我的想法是……
4.需要，探索自己内心深处的深层需求，并自我负责。句式：我的需要是……
5.建设性想法／行动，就是为了对自己的需求负责，试着改变自己的想法，为了满足自我需要，探索建设性的行动。句式：我的建设性想法是……我的建设性行动是……
大家可以试着觉察自己的情绪并自我疏导，例子看我上一篇文章。
二、欣赏自己／他人的步骤：
标明欣赏的三个词汇并分别描述出对应的事件，再加上一个感谢的事件，也就是“三人一事”
例如：亲爱的Candice，我非常欣赏你的坚持，自从参加出书训练营，你一直坚持写作，从不放弃；我也非常欣赏你的用心，每一篇作品都很用心地完成，用心表达自己，用心与世界对话；我还很欣赏你的认真，认真听老师们的讲课，认真研究课程内容，认真一点一点吸收和落地；我非常感谢你，感谢你一直以来的坚持和用心，现在已经有30篇作品记录在案，并且通过这样的锤炼，看到你越来越好，收获越来越多，看到你从不敢写到爱上写享受写的进步与幸福，感谢你的坚持与用心，加油(^ω^)
出书训练营第30篇作品（Candice张红）
