1、憋尿运动。

在排小便时有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动。

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。但也无妨，大家可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

3、站式锻炼。

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

4、走路锻炼。

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。锻炼贵在坚持，经常进行这些小锻炼，可大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉。

以上所有运动，如果配合千黛斯可以更加有效的帮助阴道弹性恢复，而且对性生活也有所帮助。