图片发自简书App
图片发自简书App
现在人们最大缺点:力量不足，柔韧性下降
图片发自简书App
图片发自简书App
瑜伽是力量与柔韧性的结合，灵活性与稳定性的结合！
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
肌肉的伸展可以增加百分之五十
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
放松肌肉，增加柔韧性！
图片发自简书App
图片发自简书App
静态伸展不要在竞技比赛中运用，在日常生活中都是优点哦！
图片发自简书App
图片发自简书App
30-60秒安全有效！
图片发自简书App
时间越长越消耗身体，30-60秒即可！
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
足跟走可以强健小腿前肌
平板十踝关节:平板抬一只脚踩另一脚踝，活动脚踝
全身伸展:站立后弯十前弯，收核心
爬绳:站立，手臂交替爬山(向远用力伸)
转肩:手侧平举，转动
转腰:站立骨盆不动，转上身
转髋:桌面式，抬一侧腿转动(膝屈)
燕式:战三，手侧平举
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
屈腕屈臂向后伸展，反方向转动头
图片发自简书App
勾脚尖，仰脖子，蹋腰，前屈，背挺直。拉伸坐骨神经！
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
抗阻:最有效地放松肌肉的练习
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
府卧，屈膝抬腿，抗阻
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
背阔肌
图片发自简书App
缓解肌肉痉挛，增加柔韧性.
力量和柔韧性平衡发展！
