面质性我信息：具体的行为+对我的影响+我的感受
影响要是针对我，而且是要实质性的影响，比如花了我的钱，时间，影响我做事情等。
如果这件事对你没有实质性的影响，只是你有一个观念，价值观的冲突，并不是真的影响了你，面质性我信息也可以用：那就是具体的行为+我的感受，感受说出来对方不容易改变。
比如：孩子一直哭，影响我心情，但谁的情绪谁负责。不是我不高兴了，你就应该改变。这一点对大部分父母来说，都是一个心态的问题。
观念上冲突的面质性我信息比有实质性影响的我信息，沟通起来更困难，效果可能不理想
若既有观念上的冲突，又真的影响到我们，那么我们从影响我们的角度去沟通，这样更容易成功。一个包含行为、影响加感受的完整的面质性我信息，更容易让对方改变。
自我觉察，看看这件事到底对我们有没有影响，提醒自己不要用情绪去控制别人。
第25课作业:
1、面质性我信息中，说“影响”应注意哪几个点？
一，是对你本人有影响，而不是对孩子或者是其他人有影响。
二，说影响的时候，要说得具体而清晰，而不是笼统地说：你影响了我。
三，是对现在或者将来的影响，不能翻旧账。
2、举一两件事情，比如老公玩手机，孩子写作业拖拉，说一说这些行为对你的影响具体是什么。
老公玩手机，没有办法好好陪我说话了
孩子作业拖拉，其实对我是没有实质性影响的，是价值观，信念的冲突，会引起我的感受，焦虑，担心
妈妈看到都这么晚了，你还没写完作业，这么晚睡觉，我很担心你的身体呢
3、听完这节课，你打算做哪些改变？
我感觉我大部分的冲突都是观念上的冲突，要好好调整心态，因为自己有了一些感受情绪，希望孩子改变来为我的情绪买单
有实质性影响的面质性我信息不加感受也可以，只说具体的行为+对我的影响也可以
