一:觉察日记
1、事件:早去2个小时到飞机厂接老婆、孩子。
2感受:高兴、自豪。
3想法:4天的分离又能见亲人从哈尔滨平安顺利归来开心。在4天旅行中，孩子带队安排平安顺利自主能力真得好强，在外真的长大了。孩子不给说话心里也高兴，这趟外出增强了她的自信和胆识。
4:期待:
别人对自己的期待:少说多做，多鼓励赞许。
自己对自己的期待:心胸格局增大，真的相信孩子，给孩子一个大的安全环境任其发挥。
自己对别人的期待:快快成熟长大。。
5渴望:尊重、理解、爱。
6:我的模式:微笑应对。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、被爱、被理解，能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃西红柿炒鸡蛋，有觉知地咀嚼，甜甜的，鲜鲜的，香香的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天晚上在飞机厂散步，感觉身体的感觉，稳稳的，平平的，身体如此协调。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢呼气，肚皮收缩。排便舒服。
