这次，给大家详解一下，这套深受广大家长们和孩子们大爱的长高跳绳训练。

前提在于：每个动作都要做到位哦！

第一招：1分钟热身跳

50-100次跳绳

不管任何跳绳方式

你熟悉的最好

只跳一分钟

此时，经脉通畅

身体呈微热状态最佳

第二招：双手举起撑开深蹲

双手举天，顶天立地

顺势做深蹲式

20-30次即可

切记

姿势必须标准

（可练翘臀）

第三招：形意快速跳

正所谓天下武功

唯快不破

形意快速跳

保持50-100次快速跳

身形随心而动

不必太过拘泥

高境界者可感觉在风中摇荡

第四招：举天箭步蹲

双手举天撑开

左右腿呈箭步状

练10-20次箭步蹲

此招重在拉伸

起承上启下作用

第五招：加强版快速跳

保持身体垂直跃动状态

全力以赴

快速完成

150-200次快速跳

尽可能在较短的时间内完成

此招，练好

可提高耐力和爆发力

第六招：箭步左右转体

呈箭步状态，左右转体

以腰腹锻炼为主

腿部拉伸为辅

20-30次为宜

姿势必须标准

第七招：究极快速跳

此招不建议初学者尝试

快速进行200—300次跳跃

且随心而动

精髓在于坚持

第八招：后撤步蹲

在箭步左右转的基础之上，

加上后撤步动作

10-20次为宜

可拉伸全身

第九招：形意快速跳

为什么第九招和第三招一样？

问的好，这叫复习

50-100次形意快速跳

再次加强练习

第十招：宽蹲+体侧屈

宽蹲，形似马步

左右体侧屈进行拉伸

各10—20次

最后，收！

跳绳可以说是最单、最实用、最经济的燃脂运动，今天分享的跳绳练习内容，不仅能帮助孩子长高还塑形！这套训练分10个步骤，整套动作请根据孩子自身身体水平，进行1-3个循环。练习前请做好充分的准备活动，然后开始训练，切记切记！