一、课程笔记
1、问题和成长之间的关系
①空，现状：领导一安排自己没有做过的活计就开始拖延恐慌起来了，问题一出现就地蒙圈不知道该怎么办了。那什么是问题？问题指的是：需要解决的矛盾、疑难；事故，麻烦。从问题的定义出发，问题不是一件短时可以解决的事情，需要动用一些之前没有用过的创意或者能量。
②雨，为什么问题会出现呢？或者说为什么你觉的那个事情是个问题呢？
根据三区理论，当能力不足，成长处于学习区或者恐慌区时，问题就产生了。用最近发展区理论就是，自己够不到树上的苹果了，怎么跳都够不着，然后这个时候就开始退化成为孩子，心中郁闷起，负面情绪上来了。这个时候够不到苹果就成为一个“问题”了。
这里结合欣频老师说的，当你不会因为够不到苹果，不会因为不能按时完成老板交代的的任务，而认为他们是“问题”、不会产生负面情绪的时候，他们就不是“问题”了。就是失败不是失败，是未达标一样。
③伞，首先建立一个正确的信念
问题是什么？问题和成长之间是什么关系？你应当拥有怎么样的关于问题的正确信念？问题不是问题，问题是。。。
问题是成长的基石和契机。
今天掉过的坑就是明天的护城河。
课上永澄老师说他期待问题的出现，因为问题出现了，就有成长的机会了。这个想法是很颠覆我的，大家都避之唯恐不及的问题，他反而拥抱之。老师说是否解决问题是一个让你与众不同的关键阶段。确实，大多数人包括我面对困难做出的选择往往是逃避和拖延，听了小我的话。
在老师看来，问题是能力提升、价值积累进一步是个人成长的垫脚石。问题一出现，就是要成长的节奏，又赚了。
2、问题与自律的关系，自律与成长的关系
出现了问题就要解决问题，那好怎么开始问题解决的第一步，也就是问题解决能力的基础是什么？是自律。自律是有意识的、尊重现实的、承担责任的，把痛苦转化成为快乐的能力。解决问题第一步是自律，是分身察觉到自己的错误信念或者内耗情绪，然后接纳事情，承担责任的勇气与能力。如果你想解决问题，首次你要学会自律。
这也解答了一个问题，自律用于哪里呢？自律是解决问题的第一步，自律用于解决问题的情境。
问题是成长的基石和契机，自律是问题解决的第一步。所以如果想要或者成长，就要先自律，再解决问题，进而获得价值的积累和个人的成长。
3、自律的三大核心要素---推迟满足感（分身察觉的能力）
自律的三大核心要素包括：推迟满足感，承担责任、尊重事实。其中推迟满足感是推迟趋利避害小我的满足感，也是在分身术训练营学到的分身觉察能力，分身术为真自由做准备，练的是自律的第一步，推迟满足感。推迟满足感让理性进入到大象里面，和大象沟通对话。
推迟满足感，是重排痛苦与快乐的顺序。
4、其他的启发
成就感和挫败感之间的悖论，你要有成就感，就一定先有挫败感。就像做灯牌的那次，先之前灯都没有串联成功，不会亮，然后最后整个灯牌亮起来的时候就很有成就感，做手工的成就感。
这个悖论也可以用二元论来解释。灵魂层翻手为云覆手为雨，一个意念就能变成你想要的东西，只有到了肉深层体验到二元论中的一方面，才能知道什么是另外一端。就是知道什么是挫败感，才懂得什么是成就感。
二、请说明推迟满足感对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
推迟满足感是和内在小孩对话，让大象安静下来，推迟的是小我潜意识，让理性成为主角闪亮登场。和棉花糖实验不一样的概念。推迟满足感就是一句话，长痛不如短痛，后痛不如先痛。
三、组内讨论给你带来哪些收获？
自律用于什么时候?用于解决问题，时执行层面进行不下去的时候该怎么办？怎么解决问题，这里包括没办法做计划，计划不知道该怎么做的时候。
我觉得项目分解做计划那不是自律。自律没有那么复杂，她就是帮助你解决问题的。为什么要考虑长期短期的问题？
四、在填写“短期自律提升表”时，您有什么感受和疑问吗？
承担责任和承诺改变不知道具体的如何细化，如何写，怎么算作承诺改变呢？结果分析指的是的采取行动后的结果分析吗？
五、训练表格
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
