幸福的定义
幸福感来源于你和这个世界的联系。——李笑来，得到专栏《通往财富自由之路》
幸福是快乐和意义的结合。——泰勒·本-沙哈尔，著作《幸福的方法》
幸福是你全身地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁的状态，即是产生心流。——积极心理学家米哈里·契克森米哈赖，著作《心流》
幸福是一个很大的话题，在此我仅浅谈让我获得幸福的2个关键能力，探索更幸福思考和的经验分享及我如何让自己更幸福的。
获得幸福的2大关键能力
我关于幸福的探寻开始于迷茫的2015年，听过泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》的第一篇第一章关于幸福的疑惑及从幸福到更幸福的方法练习，做了记录并行动练习了几天，有点效果，不过由于没有持续探索和练习，幸福感提升效果不大。仅在碎片化的关于幸福的文章或音频中接触学习，和在生活中思考感悟，经过3年的零碎非专业学习也悟出了自己一点的幸福之道，且庆幸的是去年和今年自己经常体验到幸福的感觉。
因而引发了我的思考：是哪些因素让我变得更幸福的呢？
我的发现是，幸福和元认知能力—感知能力及爱的能力密切相关。
元认知能力—感知能力
元认知能力是对自己思考过程的认知和理解。 ——李笑来，得到专栏《通往财富自由之路》
感知的意义范围很广，主要意思是客观事物通过感觉器官在人脑中的直接反映。而感知能力则是说通过感觉器官感觉某样不可视或者肉眼无法直接观察的物体，并能通过感觉描绘出其具体形状或者运动状态的一种超能力。 ——360百科
为什么说幸福感和元认知能力—感知能力有关呢？
1.因为不论是泰勒·本-沙哈尔所说的快乐，还是米哈里·契克森米哈赖所说的心流，或者和家人共度晚餐的幸福时光，这些幸福感都是一种感觉，都需要具备感知能力才能感知到。
另一个方面来说，幸福感就是和世界的连接，和世界的连接其实就是依赖感知能力去感知和产生连接的。
感知能力的强弱就像是否带眼镜，这个世界是同一个样子，感知能力弱时，“看不到”或“看到”较少的幸福；感知能力强时，就像戴上了眼镜，能“看到”更多的幸福。
2.个人的感知能力强弱和元认知能力有关，元认知能力强的人感知能力也强。有元认知能力的人可以清晰自己的思考过程、思考原理和思考方式，元认知能力强的人可以自由掌控自己的思考，也可以调动感知能力去感知当下的自己和他人的情感，经过反复锻炼感知能力，感知能力就会得到提升。
我原先的感知能力是比较弱的，表现在对自己的情感、感受不敏感，需要产生较为强烈的情感感受才能感知到了，微弱的感知不到。我对幸福的感知能力变强是源于去年我的元认知能力开启后，去年9月后时不时会感知到之前没有感知到的情感感受（但仔细想想之前也有存在的，只是没有感知到而已），且随着元认知的提升，我对幸福的感知能力也在提升。
爱的能力
爱的能力是指和他人建立相互依附给予关系的能力。
爱的能力包括对爱的感知、认知、付出及接受的能力：能够准确的了解、感悟、体会对方对自己爱的表达，能够很好的回应对方爱的表达。
爱的能力这个概念是在15年关注心理学时接触到的，我认为这是决定一个人幸福程度的关键能力。一般爱的能力获得途径是主要来自于家庭养育者传递的爱的内化和言传身教，及人生中较为紧密的关系（如其他家庭成员、朋友、恋人伴侣和同事等）。爱的能力是需要学习的，且每个人的爱的能力不一样，这取决于家庭养育者和较为较为紧密的关系的对方，还有自己。
相对而言我应该原先属于是一个缺乏爱的能力的孩子，不过经过2年的心理学的知识的输入、3年的结合自身分析、思考和在关系中学习践行总结，现在自己对爱有一定认知，能感知自己和他人的情感及需要，愿意为他人做些力所能及的事情并享受其中的美好，看得到、接受并感恩他人的付出。算是拥有够用的爱的能力了，这一路的自我修行有缺乏爱的空白，有内化自我攻击的痛苦，有顿悟的喜悦，及收获爱的能力的幸福。
一切从没有到有的东西都是那么珍贵。
让你更幸福思考和经验分享
爱也是很大的一个话题，爱和幸福都是人追求的终极目标，且都是可以通过书籍和在生活中学习的，下面是我给你推荐的学习变得更幸福的书籍。
1.个人觉得学习爱和爱的能力可以从了解自己开始，从学习心理学开始。
我的心理学启蒙老师是心理学专家青音和武志红，主要关注他们的公众号《青音约》《武志红》的相关文章及音频内容，另也关注《壹心理》公众号。后来青音在公众号推出了认识自我和心理疗愈的课程，武志红现在也在得到开通专栏《武志红心理学课》主要是帮助非心理学专业人士了解基础的心理学体系知识—了解自我，应该更系统。
2.价值观、世界观、人生观的探索和确立。
可以通过向内问自己什么更重要—我想要活着怎样的世界里—我想要过怎么的人生，和向外看他人的人生—看世界，推荐书籍圣埃克苏佩里《小王子》和米奇·阿尔博姆《相约星期二》。
3.学习爱
推荐心理学家艾·弗洛姆《爱的艺术》。
4.开启人最重要的能力——元认知能力
推荐得到APP的李笑来的《通往财富自由之路》——升级个人操作系统的专栏。非常不错，其专栏主要帮助个人更新52个必要的概念和提供方法论，其中的《这个世界是有生命的》和《看得到他人的好》也很大程度提升了我的幸福感。
5.如何更幸福
推荐探索更幸福的较为系统的书籍——泰勒·本-沙哈尔的著作《幸福的方法》。
幸福感的提升也是个人综合能力提升的结果，包括学习能力、解决问题的能力、沟通能力、与人相处的能力、为他人提供价值的能力等。像泰勒·本-沙哈尔所说让自己变得更幸福才很有益，这是个值得终身学习探索修炼的功课。
分享我的幸福小秘诀
和自己在一起
元认知能力和感知能力提升后，生活中，我经常做的一件事就是和自己在一起，经常调用感知能力去感知当下自己的情感、感受和需要，调用元认知能力去了解自己的思考过程，也是在探讨了解自己及和自己相处，我觉得这是学习爱、沟通、相处、提升爱的能力的重要的修炼场。由己及人，人是有想通性也有不同点，只有能了解自己、准确感知自己的情感和需要，才有可能准确地感知他人的情感和需求。和自己玩是我经常做的事——自娱自乐。
这就需要给自己时间，除了工作和学习外，给自己和自己呆着的休闲时间，做些自己喜欢做的事情：
1.我有空时都会给自己煮个饭，享受煮饭的过程和好好吃饭（虽然都做得很简单）。
2.平均每周1-3次运动，爬山、跑步、瑜伽或力量练习，运动是和自己身体的对话——感知身体，补充能量同时运动产生的多巴胺还可以让自己更快乐。
3.做自己喜欢的事，我平时喜欢学习、思考、记录总结，并保持了3年的习惯。
4.给自己思考的时间。
和世界在一起
我们主要是和世界的人产生连接，和世界在一起主要就是和人在一起，其中和人的情感的连接是产生幸福感的重要来源。
1.我有不定期和家人朋友通电话联系和见面的习惯，家人朋友最好能一段时间有在一起的相处，物理的接触一起做些什么和心灵的沟通一样重要。越是深度的链接越好，这是我需要进一步做好的。
2.同事除了一起共事外，像朋友一样相处，平时也交流想法、一起玩，相互学习。
3.加入【007不出局】【找到】社群，和链接更多（志同道合）的人，相互学习、共同促进，看到更多的人生，拓展人生的广度。
4.搜索专业人士向先行者学习，购买书籍、付费产品课程学习，拓展人生的深度。
和成长在一起
保持学习成长的习惯，从去年在得到订阅了李笑来的《通往财富自由之路》后算是我系统学习的开始，到现在刚好一年，除了更新了概念、升级了思维和行为模式的成长外也提升了幸福感，现在形成了良性循环，更喜欢学习了。学习知识技能是让自己通往幸福和实现人生价值的重要的途径。
和（需求）价值在一起
做对他人有价值的事，我觉得这是幸福的升级版。
也不遥远，从小事做起——我可以为他人做些什么。在他人（家人、朋友、同事、认识的人、不认识的人）需要的时候给与帮助，可以做个倾听者、或者给与建设性的建议、提供物质的帮助等做力所能及之事。
大方面来说，可以在工作事业上做对他人做更有价值的事，这个嘛是我要努力的方向，谁叫我是个理想主义者。
和你在一起
还有找到合适的伴侣——一生中最亲近的人（之一），和其一起修炼人生幸福课，应该是最大的秘诀。
这辈子最大的成功是娶了她，梅琳达·盖茨。——比尔·盖茨
一个好的灵魂伴侣，是相互促进，让各自更为更好的自己。这个我也在行动找寻。
幸福之路，漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
我个人提升幸福感的继续修行：
1.计划个时间（待定）系统地学习心理学知识，学习《幸福的方法》，重读《爱的艺术》，来个关于幸福的主题学习。
2.学习构建自己的知识体系，掌握基本技能，打造突出专业的技能，构建多维竞争力，且继续在生活、工作和关系中修行，连接更大志同道合的人，走出去（旅游）看看更大的世界，还有找寻人生伴侣。
