听课笔记

积极主动：改变，从信念开始

目的：通过观察信念训练分身术，学习正确的信念

信念的作用：产生意志力，付诸行动，使命的存在

信念与观点的区别：信念是意志力，观点是客观性的

信念就是坚信事物就是这个样子了

信念要注意的因素：我一定要，我有点；

信念产生的方式：行动确认《甜面包热汤模型》，别人的观念影响；自己的想象

错误信念的语言表：绝对化要求《应该的暴君，强迫发生的结果》；以偏概全《过分概括化，闭嘴是一种美德》，糟糕之际《赌徒心态，无助无能无价值》。

白兔爱肥鹅：

best:你已经做到了当下最好的自己；

three任何一个问题都至少有三种以上的解决的方法；

abundant你的资源是丰富充沛的；

flexele做事要灵活方法不同结果不同；

eftcctive有效果比有道理要重要；

以上是我今天的收获，但老师的知识点太多我还需要再去巩固与发掘，来充实自己

具体事项：我去面试工作时，我对自己抱有不认可的的信念的觉得自己怎么可能做到，在看到面试官的时候情绪的紧张让自己的念头更加强烈，结果就是自己面试失败，

刺激回应：自己的念头错误，消极，回应面对主考人产生紧张导致失败

无意识的回应，我做了自己该做的至于结果如何跟我没关系

三中解决方案：1对自己灌输正面的暗示，2想象自己是在做一场普通谈话；3事前做足充分准备放开自己 尽情去发挥自己

if....then...:如果今后在这情况下，我将会做真实的 自己就不会让自己感到恐惧

我承诺：我能做到不再自我暗示，自我贬低自己不再在对自己没有信心。

实践：选择方案三其实没有什么好怕的，做到自己做好就行