热身适应水：原地小步跑，半蹲手开合，侧向移动传球，首尾接龙小跑，拉手转圈➕开合，（10分钟）
水中功能训练：左右旋转，双手下压浮条，浮条前倾划收腹，骑坐浮条划水，收腹调➕阻力跑接力，（20）
比赛娱乐：水中排球，泼水节（15分钟）
水中健身
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