快手早餐：
胡萝卜番薯派➕虾仁时蔬沙拉➕青瓜汁
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营养配比：
一拳主食➕一拳蛋白质➕两拳蔬菜
主食：番薯、玉米
蛋白质：虾仁
蔬菜：胡萝卜、青瓜、紫甘蓝、生菜
胡萝卜番薯派
#食材#
红薯：1个
鸡蛋：1个
胡萝卜：半段
青瓜：一条
牛奶：30-50g
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操作步骤：
1、将红薯蒸熟并捣成薯泥状
2、将鸡蛋打匀后拌入薯泥里，拌匀
3、将拌匀的薯泥倒入油纸
4、将胡萝卜和青瓜切成片，作为薯派表面的点缀
5、将薯派放入烤箱，200度，15分钟烤制
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虾仁时蔬沙拉
#食材#
虾仁：若干
青瓜：半根
胡萝卜：半段
玉米粒：30-50g
生菜：一颗
紫甘蓝：1片
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操作步骤：
1、将紫甘蓝切丝，生菜切条，胡萝卜和青瓜切小丁（为了提高早餐效率，切菜工作可以安排在晚上搞定）
2、将虾仁在料酒里腌制2分钟，放入沸水里煮熟
3、将材料混合拌入沙拉酱即可
夏日饮品：青瓜汁
将青瓜剩余食材刚好可以完成一杯夏日爽口的青瓜汁
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