150819在今日头条里看到推荐跑步的书籍，《太极跑》光芒耀眼，正是我要的。恢复跑步是近一个月的事，为此还入手了李宁的烈骏跑鞋，从近千米逐次到五千米的跑程。但上次的安利千人跑时左股骨外侧有痛点 （快到终点时突然间出现），平时跑时身子略前倾，脚中部落地，以丹田为核心地去放松，却仍然还出现痛点，我对自己身体还不理解还需要调整，本想每日到瓦子街打拳时骑单车用双脚代替的，结果，为求循序渐进不断地摸索改为每周两次跑且为单程。

     经搜索和小米多看阅读里的文字得到以下我认为的要点，并决定于明晨一定要贯彻落实。

     1、虚心实腹：身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；

     2、提腿前进而不是蹬腿前进：背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松；

     3、脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都可以有效地减少了，从而减少了膝盖前端内侧和外侧的伤痛。

     今天0820早上实证如下：

      1、从家里到瓦子街2.6km,一点不累不气喘，休息片刻，只是让汗水出透了后，开始打了两遍老架一路；

      2、返回家里，又是2.6km,同上。还有近五十米改为走路调整，回到家汗水过了会就停了，洗完澡很舒服，不象以前心胸口因剧烈的呼吸运动而有点难受。

     今天的尝试和突破，终于曼妙地开始了。自己想要的，终于慢慢要得到了。努力！

    《太极跑》作者在请教太极名师后探索得到此法，实在是我梦寐以求的好东东。推荐给感兴趣的同学。不要“肌肉跑”了，要用内在，用气，用丹田为核心的运动体系，用最省的力气“太极跑”来跑步！！

      附上两图。