身体层面

精确的计算时间：

不要超过三十分钟，有氧和无氧。

定期锻炼：

有氧和无氧运动结合

压缩锻炼：

碎片时间

平板支撑：

全身肌肉

仰卧起坐和俯卧撑：

10分钟

精神层面：

增强版效率块：

理想状态——学的痛快，玩的痛快。

特定时间的效率块：

番茄工作法——效率提高有限

时间块——【制造纯效率块】评分：

评估的指标：笔记本100分，专注力，10分为一个效率块。

刻意练习：效率块——工具

效率块外部：玩的时候沉浸于生活。脱离这个事情，需要刻意训练。

较难的：45分钟

简单的：25分钟

学习时开始计时：

一个月的总结：有多少的一个效率块——换取奖品

创造性的小事，看到的结果的小事：茶，厨艺，插画

宏大的阅读计划——了解人类，用动力

只读好书，开始阅读。

写作——输出到“知乎”，豆瓣等平台

做笔记：思维导图，把一本书拆出来，这个框架就是初步写作的雏形。

做你有成就、兴趣的事情。来对抗不喜欢的事，带来的疲劳感。

你做自己喜欢的事件太少的，会容易感到疲劳。

利用效率块，做不喜欢的事。

想清楚，负面反馈的结果

实际有效时间：有多少。

大量的基础性阅读：

理论性的书

再读，专业书，可以跳过。

螺旋上升：做的好，效果好，有动力继续做下去。

螺旋下降：做不好，效果不好，结果差

深入思考的能力：

哲学、经济方面较难的入门书籍

一辈子的事情，到一定程度，才能看到效果。