仰卧上伸腿

平躺于垫子上(躺着的山式)

肩部外旋下沉,腹部核心收紧,双腿抬离地面,依次抬高角度为30度,60度,90度。腿部不用用力,肩部保持放松

(注:核心力量差,和腰部有问题的同学不能练。)

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