《认知行为疗法进阶》34

7.3.1.3 思维记录表

是一种当来访者感到痛苦的时候，促使来访者评价自己的自动思维的工作表。目的是帮助来访者学会应用控辩方、发散思维、可能区域、代价收益、行为激活等认知行为技术来帮助自己。

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帮助你形成替代性反应的六个问题（如果无法回答，可以跳过该问题）：

（1）有什么证据证明这个自动思维是真的？还有什么证据证明它是假的？

（2）有没有替代性的解释？

（3）可能发生的最糟糕的情况是什么？我怎么应对？可能发生的最好的情况是什么？最现实的结局会是什么？

（4）如果我相信自动思维，会有什么影响？如果我改变想法的话，会有什么影响？

（5）我该怎么做？

（6）如果____（朋友名字）在这种情境下，他/她有这种自动思维，我会告诉他/她什么？

第一个问题应用的是控辩方技术，“有什么证据证明这个自动思维是真的？还有什么证据证明它是假的？”

第二个问题应用的是发散性思维技术，“有没有替代性的解释？”

第三个问题应用的是可能区域技术，“可能发生的最糟糕情况是什么？我怎么应对？可能发生的最好的情况是什么？最现实的结局会是什么？”

第四个问题应用的是代价收益技术，“如果我相信自动思维会有什么影响？如果我改变想法的话会有什么影响？”

第五个问题应用的是行为激活技术，“我该怎么做？”

第六个问题应用的是他人参照技术，“如果____（朋友名字）在这种情境下，他/她有这种自动思维，我会告诉他/她说什么？”这个技术帮来访者走出自我，想到如果朋友遇到这种情况，自己会怎样去开导或劝解对方，这样做的目的是促进新想法的内化。

7.3.1.4 不适应想法自我检核表（廖风池）

它要求来访者从五个方面来评价自己的自动思维（即不适应想法）

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前三个问题是围绕自动思维的有用性（即代价收益）来进行评价的，让来访者评价这个想法是否让自己感到愉快、与人相处更为愉快和帮助自己达到正向目的。

第四个问题（别人若处于这种情境，是否也会和我相同的想法）是他人参照技术的应用，这个技术通常可以帮助来访者走出自我，考虑其他人对此的想法和做法。

第五个问题（这个想法是否一闪而逝，而且很少再出现）比较特别，询问想法发生的频率，研究者设计这个问题的主要目的是让来访者认识有些想法（特别是负面想法）是一闪而过的，不用纠正它，有时候我们去纠结它或消除它，反而会使这样的想法更加频繁出现，我们知道强迫症患者的强迫思维就有这个特点。